睡不著，吃什麼可以促進睡眠呢？
不吃
睡前吃太多東西，不僅容易長胖，還會影響消化，導致睡不好。
所以，一般建議：睡前 2～3 小時盡量避免吃東西。
所以無論是晚飯還是夜宵，都別吃得太晚。但如果真的因為餓而睡不著，那可以少量吃一點。
理想中的夜間食物應該是：以碳水化合物為主，含有一些蛋白質。
它們能安撫飢餓的腸胃，讓你舒服入睡。但如果你是失眠或者睡眠不好，那吃東西不僅沒啥用，還會對睡眠產生不良影響。
牛奶能助睡眠？
很多人睡前喝牛奶，是聽說它含有豐富色氨酸，有幫助睡眠的效果。
喝著喝著卻發現，該失眠還是失眠，體重反而蹭蹭往上飆……
西方在感恩節必吃的火雞，色氨酸含量比牛奶還高，也是傳說中的助睡眠食物。但如果要達到能幫助「入睡」的量，得一口氣吃掉 36 斤火雞肉！
同樣的道理，如果想靠喝牛奶來助睡眠，可能先會被撐死……
影響睡眠的原因
1. 把床不當床
很多人，喜歡在床上刷手機、看電影、打遊戲、吃東西……
請記住：床是用來睡覺的，醒著的時候，別躺在床上。
2. 手機電腦，停不下來
資料顯示，約 90 % 的人在睡前離不開電子產品。但是……
如果你是開著燈玩手機，太亮的燈光會讓你睡不著；
如果你是關著燈玩手機，屏幕里透出的微弱光線，也會讓你睡不著。
3. 睡前忙工作，躺下忙數羊
睡覺前幾小時，就應該結束工作或學習，讓大腦處於放鬆狀態；躺在床上時，不要想事情，不要數羊，更不要總想著我睡不著。
4. 睡前喝上點小酒
酒精雖然能讓人感覺暈暈的，但隨著酒精的代謝，它會嚴重影響後半夜的睡眠質量，讓人睡不久，睡不踏實。
5. 晚上不睡，中午補覺
對於晚上睡眠不好的人來說，午睡會減少晚上的睡意，形成睡不著 – 睡午覺 – 睡不著 – 睡午覺……惡性循環。
有什麼可以幫助睡眠？
耳塞、眼罩、舒服的床。
耳塞，可以隔絕外界噪音，使人更快入睡，同時更不容易被外界的聲音（例如旁邊有人打呼嚕）驚醒。
睡眠眼罩，或者遮光窗帘，是通過遮光營造出伸手不見五指的環境。隨後，身體分泌褪黑素，人就開始產生睡意了。
舒服的床，包括舒服的床墊、枕頭、被褥……讓你躺在上面的時候感覺很放鬆，然後慢慢地就睡著了。
