瘦大腿還是瘦小腿，這3個體式，對這2個要求都可以滿足

又到了一年中各位小姐姐爭相展示自己身材的時候了，從去年夏天之後到現在，不知道現在你的身材有沒有走形呢？雙腿還是那麼的修長嗎？當然，不是很修長也沒關係，練習好瑜伽這幾個體式，小伴包你在這個夏天穿弔帶短裙的時候，大腿小腿全都能瘦，絕對能夠秀出一副「好腿」，驚艷眾人呢！

雙手鴿王式

想要練習雙腿，我們首先要知道，雙腿的構造有哪些，然後再考慮如何練起，腿由兩大部分組成，即大腿和小腿，我們都知道，那些國際大麻豆的雙腿都是非常有型的，這是因為她們的大腿和小腿的比例符合視覺體驗，所以，我們的目標，就是要練出那樣的雙腿。

對尖式變式

雙腿的練習，必須要全面的、標準的、科學的練習，所以，我們現在來按照步驟完成一下「對尖式」。

Step1：雙腿彎曲，腰部也要彎曲，蹲立在地面上。

Step2：維持好身體平衡後，將右腿慢慢向上抬起。

Step3：雙手在面前合十，並將抬起的右小腿，搭在雙臂上。

蠍子式

如果你問我，我們是要練習雙腿，練習「蠍子式」有什麼用？如果你這麼認為，那你就大錯特錯了，別看「蠍子式」的完成體式和雙腿不靠邊，但是，實際上是非常鍛煉雙腿的，尤其是大腿後部肌肉，練習完之後，你會感到大腿後部肌肉是非常酸痛的。

上伸腿變式

一般來說，這個體式我們很少會練習到，但是，由於是主攻練習雙腿，所以，我們還是練習一下為好。

Step1：腰部彎曲，臀部接觸地面，並且慢慢靠近牆壁。

Step2：雙腿由平放，更換為向上伸展，並且緊靠牆壁。

Step3：雙臂同時向後伸展，雙手接觸地面，支撐雙腿更加貼近牆壁。

新月式

現在我們練習的這個體式，相比上個體式，在體式的難度方面，有所提升，但是，小伴感覺還是可以接受的，雙腿彎曲，左腿膝蓋接觸地面，置於身後，右腿腳掌貼地，位於身體前方，上身則由腹部為支點，向後仰展，雙臂自然下垂。

手肘倒立式

小伴之前說過，無論是練習身體的哪個部位，倒立式是必須要練習的，你要記住一句話「一天不練習倒立式，就渾身難受！」就好了。

Step1：雙手肘放置於地面上，然後雙腿綳直，大體上擺出「下犬式」的造型。

Step2：雙腿彎曲，進行蓄力，然後猛地蹬起，向上伸展。

Step3：雙腿置於頭頂後，身體迅速掌握平衡，並且深呼吸。

無論是瘦大腿還是瘦小腿，只要你認真完成每個瑜伽體式，無論是大腿還是小腿，總會慢慢瘦下來的，都會滿足你的。相信瑜伽，相信你自己。

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