女人45—55歲，更年期2種癥狀容易被「錯判」，9字口訣保健康

婦科專家白玉玲女士

絕經前後的3—5年醫學界稱之為更年期。我國80%的女性會在45—55歲進入更年期。45歲可以說是女性身體狀況的「分水嶺」，過了45歲，月經不調、潮熱、盜汗、失眠、胸悶、心悸等癥狀就會相繼出現。其中以下2種癥狀具有迷惑性，需要提高警惕！

一、失眠

女人進入更年期，卵巢雌激素分泌減少，大腦皮層忽然失去了激素的抑制作用，就會處於興奮的狀態，導致睡眠質量嚴重下降。白天昏昏沉沉，精神不振，甚至有頭暈、噁心的癥狀發生。這與高血壓有極其相似的癥狀，非常具有迷惑性。

二、胸悶、心悸

女人到了更年期，血管失去了激素的保護和潤滑的作用，舒張和收縮的功能出現障礙，就會導致胸悶、喘氣、心慌、胸部刺痛等癥狀。這一癥狀與冠心病的癥狀也是非常吻合，需要注意。

專家稱，更年期女性處於疾病的高發期，身體和心理都比較脆弱，有一點「風吹草動」，都會惶恐不安。以上兩種癥狀雖然有與疾病相似的地方，但是也不要亂了分寸。牢記以下9字口訣，放平心態就行了！

一、調飲食

飲食是人體營養的主要獲取通道。更年期女性飲食既要注重營養又要講究清淡。堅持低鹽、低糖、低脂肪的飲食原則。多吃一些新鮮的蔬菜、水果、豆製品、牛奶、傾城蜜等，每周吃2—3次的瘦肉，合理搭配，均衡營養。辛辣刺激性食物會刺激腸胃，影響睡眠，盡量少吃。

二、多鍛煉

生命在於運動。經常活動身體，可以促進血液循環，調節內分泌，加速新陳代謝。更年期女性切忌久坐或者久躺，會增加血液粘稠和血栓的形成風險，加重更年期的不適癥狀。做家務、散步、太極、健康操等，都可以達到鍛煉身體的目的。不建議進行劇烈的運動。

三、勤體檢

更年期女性的身體和心理處于敏感時期，定期的體檢、諮詢心理醫生都很有必要。省小錢花大錢，婦科檢查、血壓監測、防癌檢查等都要做，全面的體檢才能安心。如果發現不良的因素，積極採取措施補救。建議每年至少2次體檢。

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