個子不高別擔心，這個春天，讓你的孩子快速長高

又是一年春天到！每年5月左右，是孩子的長高黃金季節，媽媽們可把握好！讓我們來先了解相關知識點~

1晚上10點前入睡

人的生長激素主要是在睡覺時分泌。盡量保證22點以前入睡，23點到凌晨1點為生長分泌的高峰期；睡前不要吃太多東西，太飽影響睡眠；睡覺時最好關燈，開燈睡影響生長激素分泌。

2每天戶外運動半小時

運動促進生長激素的分泌，運動可選擇對膝關節有碾磨作用的運動，像蹬自行車、打籃球、游泳、踢毽子、踢足球等，可使長骨骨骺軟骨細胞增值，增加骨鈣沉積，刺激長高，但一些強度過大、只鍛煉上肢、爆發類的運動（扔鉛球、舉重等）以及過度拉伸韌帶的運動，要少做，可能阻礙孩子長個兒。此外，戶外運動還能曬到陽光，有助於體內維生素D的合成，促進身高發育。

3合理飲食是關鍵

在孩子發育期，一定要讓他攝取到足夠的營養素，比如蛋白質、礦物質和維生素，高蛋白食物如瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋等；富含礦物質的食物，如紫菜、海苔、菠菜、礦泉水、動物肝臟等。

不要挑食偏食，少喝碳酸飲料，碳酸飲料會影響體內鈣元素代謝；少吃甜食，甜食會影響消化，導致營養不良；腌制、油炸、膨化食品更是要拒之門外。另外，也別吃太飽了，吃太飽反會抑制生長激素的分泌。

4保持好心情

緊張、焦慮、抑鬱……負面情緒也會影響孩子長個兒。愉快的心情有利於生長激素分泌，有利於營養的吸收，家長要經常鼓勵孩子，讓孩子保持好心情。

5定期量身高、測骨齡

最好每個月給孩子測量一次身高。如果0-3歲以下幼兒生長速度小於7cm/年、3歲至青春期前生長速度小於4-5cm/年、青春期生長速度小於4.5-5.5cm/年，可明確診斷為生長發育遲緩，家長就應儘早帶孩子到醫院兒科檢查，查明發育遲緩的原因，進行針對性治療。

6孩子也要減減肥

長胖不等於長高，身高增長只有十幾年的時間，但體重一生都可改變。有些高個兒是「餓」出來的，餓的時候，生長激素分泌最多，適宜的飲食就夠了。讓該有的營養先來長身高才是關鍵。從1歲開始到青春期之前，保證孩子每天吃1個雞蛋、50g肉和500ml奶可補充孩子每日所需蛋白質量，不必額外加餐。

7適當補充營養素

鈣是骨骼生長的原材料。鈣供給不足或缺乏可能導致骨骼風發育不良，生長遲緩，影響長高。補鈣專家美國迪巧，是經過國際先進工藝提純的精製碳酸鈣，具有安心、足量、好吸收的三大優點，是兒童補鈣長高的好選擇。

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