最容易訓練過度的5個雷區，剛開始健身一定要小心，否則不僅影響效果更有可能危害健康

過度訓練是一種訓練與恢復、運動與運動能力、應激與應激耐受性之間的失衡狀態，所以健身運動一定注意制定自己合適的量，防止訓練過度，還有這下面這五個雷區一定要注意！

1，不是運動越多減肥效果就越好：如果目標是減脂，專註在可以提升代謝的運動組合，例如：引體5次，俯卧撐10次，深蹲15次，循環進行15-20分鐘，再搭配有氧運動，可以獲得很好的燃脂效率，而且飲食也非常關鍵。

2，一定認識到不是越累就越有效！在練習時，每一組給自己留出1-2次的空隙，讓身體保留一些能量，別把它用盡，一來是為了之後的其他動作做準備，二來是為了保證動作正確，只有正確的動作才是有效的動作，肌肉才會得到相應的刺激。

3，剛開始一定不要每天都訓練！如果剛開始接觸，盡量不要安排連續兩天都進行重量訓練，隔一天再訓練會讓身體有時間恢復。舉鐵和有氧（休息，或者拉伸等低強度運動）交替進行

4，越是高難度的動作越容易傷害身體，不一定有效！一開始健身，不妨從一些經典動作開始練習，徒手深蹲，俯卧撐，引體向上，仰卧划船，箭步蹲等

5，疲勞狀態下一定不要運動！給自己的身體補充足夠的營養，洗個熱水澡，充分放鬆，避免因為手機、電視等因素的影響，造成晚睡，最好的休息方式就是睡覺。

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