氣質殺手就在我們身邊！健身人群反而更難避免！
健身的小夥伴最在意的也就是自己的身材保持的怎麼樣，最近又瘦了多少。
除了用體重來衡量身材的好壞，還有一點非常的重要，就是我們的身姿體態。
嚮往的身材
為了保持良好的身姿，我的一個小夥伴小Y每天都會堅持去健身房鍛煉1小時。用他的話說就是要追求「完美的胸大肌」。
最近他跑來和我訴苦，說明明運動強度很大，胸肌也都練出來了，但是怎麼看都不好看啊
於是我讓他拍了照片給我，為了追求完美的胸肌，他真的是完全只練了胸肌，結果就練成的圓肩。
類似這種，當然沒有這麼的誇張。然後，我就搜了一下資料，發現非常多人有這樣的體態問題。
當然大部分人並不是因為推胸過度，導致的胸大肌太發達。而是長期不良的站姿和坐姿導致了圓肩駝背。
很多明星也都有這樣的問題，就連被大家喜愛的神仙姐姐劉亦菲也不能免俗。
顏值超級在線了，試問這麼美的神仙姐姐誰能不愛？仔細看的話，還是能看出來有一點圓肩的。
但是，有對比才有傷害，這麼高的顏值都拯救不了身姿不好看啊（痛心疾首）。
一直練舞的劉詩詩可能就是傳說中的體態標杆了吧，完美天鵝頸（羨慕臉）
什麼是圓肩？
圓肩其實就是「含胸」，往往還伴有駝背和探頸的癥狀。歸根到底，它其實是由於肌肉不平衡導致的。
過於發達or緊繃的胸肌拉扯我們的肩膀，使得整個肩膀變成了一個半圓，背也無法挺直，從背面看對比也非常的明顯了，氣質就差好幾個level。
自測方法
先找一面牆，然後儘可能的站直（標準站姿），讓別人幫你正面和側面各拍一張照
沒錯，就是這種
然後，照片基本就能一目了然的看出自己有沒有圓肩啦，最好就穿個T恤，不要穿外套的，更明顯一些。
圓肩的成因？
圓肩的成因有很多，有些是先天性的、病理性的，這些我們都不討論。就來看看後天哪些不好的習慣會導致圓肩。
· 不良的站姿和坐姿 ·
尤其是學生黨以及常坐在辦公室的上班族。因為長期的低頭看手機或者看電腦，常常會導致駝背，探頭的不良體態。
· 不合理的健身 ·
就像是我的那位小夥伴一樣，為了追求胸肌，只練胸，不練背，長期下來導致胸肌發達，後背肌群卻非常薄弱。
· 心理作用 ·
這個就多發於青春期的女孩子，往往會因為不自信等原因經常性的駝背含胸，不及時調整的話，就會影響到體態啦。
· 不正確的呼吸方式 ·
呼吸是由我們的呼吸肌-膈肌來主要負責的，但是還有很多輔助呼吸的肌肉比如胸小肌、斜方肌上束、斜角肌等。
當我們處於緊張憤怒的時候膈肌的呼吸就供應不了身體的需氧量，這個時候輔助呼吸肌開始輔助工作供氧。
但是如果長期處於緊張或者憤怒狀態，輔助呼吸肌都處於緊張肥大狀態，並且隨時進入激活狀態，這個時候我們的膈肌的功能就會被丟棄一部分，胸小肌、上斜方肌、斜角肌開始變得肥大緊張，導致體態發生了變化。
調整方式
上面也說到了造成圓肩的主要原因就是肌肉的不協調，所以想要改善圓肩肯定就是放鬆某些肌肉以及鍛煉某些肌肉啦。
圓肩主要就是肩內旋，所以首先應該鍛煉能讓肩關節外轉的肌群。
可以著重在肩外轉肌（棘下肌與小圓肌）與肩胛內收肌（中斜方肌與大小菱形肌）的肌群。
不用器材在家就能進行的動作：
★面向牆壁，雙腳與肩同寬，雙手打開與肩同寬，手肘自然彎曲，並將雙手指尖輕扶著牆。
★踮起腳尖，由指尖將身體重心傳遞至牆上。重複十次。
在做動作時，將腳尖踮到最高，使雙腳拇趾、食趾、中趾用力點在地上。
下腹會感受到來自地板到腳掌內側的力道，肩胛骨自然下降，脖子會有延伸拉長的感覺。
當腳尖踮起時，拇趾發力，感受腳掌內側的力量。 需注意的是，不要用腳掌外側的小趾支撐身體重量。
還有很多的拉伸動作，肌友們可以根據自己的需求，跟著健身app做。要注意協調規劃好自己的訓練計劃。
圖片來自網路
除了特定的訓練計劃，大家也要根據自身的情況，改善不正確的坐姿以及站姿。
尤其是長期坐在辦公室的肌友們，一定要保持好坐姿。覺得腰部沒有著力點的話，可以買一個小的靠枕。
有條件的話也可以專門的報私教課，塑形的同時增加些體態的訓練。
只要能通過訓練解決的問題就不算是什麼問題。
天氣越來越熱啦，希望大家都能自信的穿上美美的露肩裝~
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