淺談直腿坐的「會陰上提」 ——直腿坐功理探秘之一

提會陰是練好直腿坐放鬆法的關鍵所在，也是充分發揮直腿坐放鬆法應有功效的基本前提。因此，每一位習練者都有必要弄清楚下面這三個相關問題:

一、會陰在哪裡？

直腿坐所講的會陰，準確一點來說不是一個穴位，而是一個部位。是在中醫針灸學所說的會陰穴的裡面，傳統氣功叫虛危穴，也有叫陰蹺庫的，這也是練丹道派命功的玄關竅所在。具體來說，男性在前列腺射精管開口周圍，女性在子宮頸口和陰道上三分之一處，提會陰是從這個部位來發力收縮上提的。

（說明：以上兩圖藍圈所示就是會陰的大約位置，僅供參考）

二、如何提會陰?

1、會陰上提時必須帶動前陰和後陰以及整個襠部的肌肉收縮上提，這時跟憋屎憋尿的感覺差不多，意念要把這裡面的精氣整體地上提到肚臍深處的混元神室（也就是命門內竅）裡面來。

2、尾椎骨向前上方扣動，裹臀靠胯，同時恥骨回收，帶動大腿根部和整個小腹向腰骶方向用力回縮。如此前後配合，加大上提力度。

3、配合吸氣閉氣時的靜力練法，不斷加大上提的強度。可以說，有多大力就要使上多大力，盡最大可能收縮上提。

4、會陰儘力上提的同時，配合下肢肌肉儘力繃緊回縮，腳趾前扣，腳心內含，帶動下面的氣全部收歸混元神室。

5、通過配合吸氣時發「yun」促進會陰上提，逐步做到由粗淺入精微，由局部到整體。

6、呼氣時雖說是自然還原，但裡面還是保持著上提狀態的，只是上提的力度和強度小了一些而已。

7、始終專一心念認真覺知裡面的運動變化。

8、日常不是正式練功時也要隨時隨地、有意無意地練，如果做不到行走坐卧始終保持會陰上提，每當想起來就提住也行，這樣經常注意逐漸就養成習慣了。

三、為何要提會陰?

《黃帝內經》說「腎者主水，受五臟六腑之精而藏之，故五臟盛，乃能瀉。」又說「腎者，主蟄，封藏之本，精之處也。」中醫學認為，腎主藏精，為先天之本，是生命之根，內寓元陰元陽，調控前陰後陰的開合。反覆鍛煉會陰上提，就能夠不斷強化腎主封藏、司二便的功能，防止精氣泄漏，起到培補元精元氣的作用。

會陰是督脈、任脈和沖脈的交會處。這三條經脈「起於胞宮，同出於會陰」，故有「一源三岐」之說。督脈可調節全身陽經脈氣，為「陽脈之海」，統管全身陽氣；任脈可調節全身陰經脈氣，是「陰脈之海」，統管全身陰精；沖脈可涵蓄調節十二經氣血，是「十二經之海」，又稱為「血海」，因此鍛煉會陰就能夠同時增強人體自身調控全身陽氣、陰精和血液的功能。

中醫學又「陰蹺庫一通，八脈皆通」的說法，奇經八脈包括督脈、任脈、沖脈、帶脈、陽維脈、陰維脈，陰蹺脈，陽蹺脈。奇經八脈的作用主要有：①進一步密切十二經脈之間的聯繫；②統攝調節十二經脈的氣血；③參與人體生殖和腦髓功能的調節。會陰這個部位通開了，奇經八脈都能同時通開，從而全身整體功能得到強化，生命力更加旺盛。

從氣功學來看，會陰上提是煉精化氣的關鍵所在，是精氣充足、功夫增長的根本保障。通過會陰上提的鍛煉，能夠把腎臟里集中儲存起來的五臟六腑之精收藏鞏固起來，並且轉化升華為全息性最強的氣去充養全身，去強壯軀體，去養神開智。因此，傳統氣功有「封閉海底」和「天門常開，地戶常閉」的說法。

總之，無論是祛病、強身還是長功，會陰上提都有著不可忽視的重大意義。我們必須高度重視，加大力度鍛煉。

以上是我個人在習練和教學直腿坐過程中的一些認識和體會，整理出來供同道們參考，錯漏之處，還請指正和補充。直腿坐放鬆法雖然簡單易練，但是功效顯著，奧妙無窮，讓我們一起且行且珍惜！

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