學會這5招，打破減肥瓶頸期，燃脂更快！
管住嘴，邁開腿，三分練，七分吃。道理都懂，但做起來怎麼就不是那麼回事了呢？
同樣是堅持運動，別人掉秤十幾斤，馬甲線也有了，胳膊也細了，但為什麼只有你紋絲不動？
減妞掐指一算，你的體重變化大概是這樣：減肥前期，平均每天掉1斤的節奏，然鵝過了 7、8天之後體重就不怎麼動了，甚至你一度有點自暴自棄，想要放棄運動……
其實類似這樣的經歷，很多人都會出現，不是個別現象。所謂減肥瓶頸期這種事，姐妹們要學會提升自己的燃脂能力，只有這樣才能繼續瘦瘦瘦。
⊙ 為什麼不同人運動減肥差別這麼大？
這主要和一個人的身高體重有點關係。比如大胖子和小胖子減肥，做相同的燃脂運動，那一定是大胖子瘦得快一些，而小胖子要慢。通常情況下，身高高體重基數大的人比身高矮基數小的人瘦得快。
不過我們不可能為了讓自己瘦得快去增重，而且身高也是無法改變的，我們可以從下面提升燃脂能力的點入手。
⊙ 影響燃脂能力提升的元素有哪些？
減妞在後台經常收到這樣的問題，比如為什麼別人剛開始運動就瘦了，反而我這個經常堅持運動的人瘦得越來越慢呢。
不知道大家還記得之前分享過的燃脂效率這回事嗎，裡頭說，人體是一個驚人的機器，會在6個月內適應新的運動。
舉個栗子比如跑步，如果你已經堅持跑了一年，你的身體其實已經適應了先前的強度，再用同樣的運動方式，其實燃脂效率已經下降了。
針對這種燃脂能力的下降，減肥er們如果想要繼續再往下瘦的話，要從下面這5個當面入手：力量、速度、心肺功能、協調能力、耐力。
1、力量訓練
一個人的基礎代謝能力越高，燃脂能力也越高瘦得越快。而力量訓練是提升基礎新陳代謝率最佳的方式。
經常進行力量訓練，可以使人的基礎代謝率提高6.8％~7.8％，也就能達到傳說中睡覺也在燃燒脂肪的程度。
推薦一個動作，如果大家不能在健身房進行器械訓練，可以隨時隨地在家做起這個動作：負重深蹲。
這是非常簡單高效的一個動作，同等負重，效果是握推的5倍。被稱為力量訓練之王。
啞鈴深蹲
1、保持腹部收緊，膝關節不超過腳尖，自然呼吸
2、雙手握緊啞鈴，向上呼氣，向下吸氣
3、雙腳打開大於肩寬，雙腿曲腿下蹲
2、速度訓練
速度訓練顧名思義，考驗的是人的快速運轉的能力：也就是反應能力和肌肉的快速收縮能力。
這種速度訓練，有助於提升肌肉的力量好韌性。對減肥效率的提高是非常有利的。
高抬腿跑
1、屈臂於身體兩側，雙臂自然擺動，自然呼吸，鼻吸口呼
2、雙腳間一拳距離，保持腹部收緊，抬高大腿
3、膝關節微屈，原地交替抬腿跑，前腳掌點地，循環完成
3、心肺能力
心肺能力是人身新陳代謝的基礎，是維持人體生命必不可少的功能。並且具有調節呼吸、內分泌及代謝的功能。對於運動能力來說，心肺功能越強，可以讓人運動的越久，不易產生疲倦。
開合跳
1、身體跳躍，雙手雙腳向兩側打開，指尖在頭頂上方微觸
2、膝關節不超過腳尖，腰背挺直，循環完成
3、保持腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼
4、協調能力
協調能力不好的人，運動效果可能也會跟著打折扣。
協調能力可以這麼理解，就是身體的支配能力，靈活度和平衡能力。推薦舞蹈、瑜伽、打籃球、拳擊等等。
提膝沖拳跳
1、身體跳躍，一側腿提膝，對側出拳
2、保持腹部收緊，膝關節微屈，自然呼吸，鼻吸口呼
3、雙腳與肩同寬，雙臂屈於身體兩側，前腳掌點地
5、耐力訓練
力量訓練是一回事，耐力訓練又是一回事。通過正確的力量耐力訓練，可以提升肌肉的張力，緊繃肌肉，但不是變厚。
這種鍛煉能加強結締組織和支持組織，讓身體變得勻稱起來。類似的訓練有平板支撐，靠牆靜蹲、長跑等。
平板支撐
1、屈雙臂於身體兩側，小臂支撐身體，避免肘部支撐
2、頭部正直，雙腿向後伸直，前腳掌點地
3、保持腰背挺直，腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼
不知道這些提高燃脂能力的小技巧，你學會了嗎？趕緊用起來吧。
