養生減肥法分享：不用節食，讓你吃著吃著就瘦了！

減肥 05-23

露肉的季節又到來，減肥大計勢在必行了。

先介紹一下自己的情況，我的身高是164cm，前幾年體重一直保持在48kg左右，可是隨著年齡的增長，新陳代謝功能下降，體脂率增加，再加上飲食習慣不佳，常常暴飲暴食，去年開始體重過百了，並且一路飆升再創新高，其實並不追求一味的瘦，只希望自己看起來緊緻有型。俗話說的好，減肥塑形是7分靠吃，3分靠練。作為一個運動細胞並不發達的人，偶爾會去健身練瑜伽讓自己出出汗，但是頻率都不高。

日常生活中，其實不難發現，身材胖的人飲食習慣一定是有問題。然而絕食是最愚蠢的減肥方法，完全不提倡。你能餓一天兩天，能餓一輩子嗎？我用自己慘痛的經驗告訴你，長期處在一種飢餓的狀態，只會導致後期暴飲暴食。所以，保持良好的飲食習慣，我們不僅愛美，也要享受美食，把健康和美麗完美結合，才是我們真正追求的。接下來就簡單介紹一下養生減肥大法的幾個要素

保證每天吃2-3種水果（不必刻意吃糖分量低的水果，任何水果都有它的營養）但是如果糖分含量的確很高，減少攝取量，保持平衡～

多喝薏米水，薏米有很好的利水、健脾的功效。長期喝可以去水腫，祛除身體內的濕氣，改變易胖體質。（薏米性涼，未免體寒，可以先下鍋炒一下）

p.s經期不喝薏米水，多喝白水！

保持充足的睡眠，據科學統計，睡眠時間和體重呈現正相關，特別是在年輕人中。這種正相關關係可能隨著年齡的增加逐漸消退。被剝奪睡眠，將減少了18%的瘦素分泌，增加了28%的生長素分泌，進而增加飢餓感和食慾。所以要好好睡覺！

飲食的話每天保證一個雞蛋，至少吃兩種以上蔬菜，主食由精米面建議換成粗糧，例如紅薯，山藥和玉米，早餐也可以吃一些雜糧麵包，粗纖維不僅能補充身體所需的營養，而且不會導致肥胖，還可以很好的改善腸道環境，對我們排便也會有幫助～

油鹽是導致身體水腫的最大因素，飲食應保持清淡

保證一定的運動量，三分靠練，如果想要更好的塑形可以練練瑜伽普拉提，實在懶得去健身房的mm，可以選擇快走，每日1萬步起。

讓皮膚出出汗，也是特別好的減肥美容方法，會增加皮膚彈性，以及很好的排毒。

不需要過度節制食慾，18:00後不再進食

實在想吃零食可以選擇無油的蔬果乾

要徹底的讓養生減肥融入我們的生活，養成良好的生活方式，健康的飲食習慣。也可以選擇記錄生活的這個方法，起到互相監督的作用。