想要撩人的背溝？練好這4個瑜伽動作就夠了

瑜伽不僅是修身的藝術，更是生活的藝術。當你把它作為生活的一部分的時候，就能更平和的看待和體驗它。終點終會到達，但是也不要錯過了沿途的風景。

修習瑜伽，心意要完全摒除物質的紛擾，並能以一種純粹的理念觀照自我，讓感觀處在一種超然的歡愉之中，以習得一種智慧的通達和人格的高品位。讓自己從內至外散發出一種魅力。

俗話說：「無背溝不女神，背厚一公分，人顯老三歲」，好看的背，是評判是否少女感的十分重要標準，然而現實生活中大多數人的背部還特別僵硬，這樣如何能擁有少女背呢？這個時候，應該堅持練下面4個瑜伽體式，循序漸進，打造撩人背溝。

瑜伽蛇擊式，這個動作也不算難，和貓伸展式相似的動作，通過以雙膝跪姿動作讓上身下趴，以胸腔和下顎踮地，從而有效鍛煉背部肌肉，減少脂肪堆積，同時緩解肩背疲勞，改善含胸駝背的不良體態。動作練習從貓伸展式開始，雙膝分開與髖同寬。吸氣，腳跟提起，以腳尖踮地。呼氣，雙手在體後十指交叉握拳，同時儘力向後向上拉伸雙臂，眼睛看向前方，保持順暢的呼吸。維持這個動作5-8次呼吸，還原貓伸展式，然後去到俯卧放鬆身體。

鴿王式瑜伽，這是糾正脊椎的極佳體式，常練習不但能有效矯正脊椎與駝背，挺拔身姿，而且還能消除背部脂肪，美化背部曲線。體式的練習首先從俯卧姿勢開始，下顎踮地，雙腿併攏伸直，雙手在胸腔兩側支撐在地上並屈肘，大臂與地面平行，屈雙膝，腳心向上，吸氣收腹，雙手推地，將胸腔向上抬高。呼氣，頭部向後延展，指尖觸碰頭頂，臀部放鬆，肩膀下沉，胸腔向後打開，感受脊柱的後彎，堅持這個動作15~30秒即可。

側板式瑜伽，練習時以斜板式開始進入，吸氣時身體右側向上，重心放在左腳和左手上，右腿彎膝繞過左腿膝蓋，腳背扣於左小腿背面保持伸直，右手叉腰。穩住重心後，呼氣，左手離開腰部向上往頭部方向伸直，這個時候也可以抓個智慧手，令自己更加專註些。保持5個呼吸，身體回到斜板式，然後以俯卧姿勢休息。側板式的練習可以鍛煉背部，腿部以及腰部的力量，加速背部脂肪的燃燒，對於背溝的塑造非常有效。

英雄式瑜伽，無論是工作中還是學習中，英雄式都是一個很方便練習的體式，由於體式也比較簡單，即使沒有瑜伽基礎的人也能練習。練習時彎膝跪姿，臀部坐在雙腿腳後跟上，挺直腰桿，保持肚臍和鼻尖在一條中線上。吸氣，雙手臂打開，呼氣的時候右手上左手下，在體後十指相扣，穩定後吸氣抬頭讓右手手肘往後，保持3個呼吸後，兩手互換上下方向再練習多一次。英雄式通過雙手在體後發力互扣，可以很好的往後伸展背部，緩解背部疲勞。常練習也能矯正駝背的不良姿勢，美化背部曲線。

今天的分享到此結束，不知道各位小仙女們是否學會了？美背是一個長久的事情，有些人甚至將美背作為一生必需要做的終生事業。所以儘早的練習瑜伽，才能健康的更長久的保持身材。

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