男人想健康長壽，堅持3個「八」！可是很多人做不到！

男人想長壽，堅持「三個八」！可是很多人做不到！

第一個：三餐八分飽

作為男人，不管在哪個階段，飲食的保養尤為重要。在飲食上，主要是配比要健康，主食粗細搭配，蔬果為主，肉食為輔。同時，大家一定要注意一點，那就是每餐只吃八分飽。如果總是吃的太撐，不僅危害腸胃健康，更會使人短壽。

所謂「八分飽」，即胃裡已經滿了，還想稍微再吃一點兒時放下筷子。要讓自己記住八分飽的感覺。怎麼才能做到只吃到八分飽？如果一邊看電視一邊吃飯，就很難注意到自己什麼時候吃飽了。所以應該專心吃一頓飯，吃一口嚼幾下，就會慢慢感覺到食物填滿腸胃的感覺。

第二個：睡眠八小時

充足的睡眠可以大大增強人們的免疫能力，預防多種疾病的發生，是長壽健康的必備因素。當然睡眠時間也不是越來越好，科學研究發現，睡眠時間長，大腦皮層會因抑制時間過長而失去興奮性，導致人越睡越像睡，昏昏沉沉，反應遲鈍，記憶力下降。同時還會引起發胖、胃病等。中年後，保證充足的8小時睡眠，是保障健康長壽的關鍵！

要想提高睡眠質量，入睡時間有講究：能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這幾個時間段人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，有利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。

第三個：日行八千步

現在的男人工作壓力大，大多數上班的時間，都是在辦公室坐著的，運動量大大減少。而男人想要長壽，運動是必不可少的。關於運動方式上，大家可以不用選擇運動強度特別大的，比如步行就是一種非常輕鬆健康的運動方式。堅持日行八千步，健康將伴你左右。

走路的時機沒有限制，早晨、中午、晚上都可以。但歲數太大、心臟不好的人盡量不要在早晨走，對這幾類人來說，傍晚走路最好。而且走路也要注意度，如果走完了不累或者有一點累，但很快能恢復過來，那就沒有問題。走完了很累，第二天都不能恢復，或感到胸悶、胸痛那就不合適了。

除了注意這三個「八」以外，平常可以常吃這些養生，有利於長壽的食物：

小米最補身：祖國醫學認為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。小米是中老年人最喜歡的滋補佳品之一，體弱有病的中老年人常用小米滋補身體。

枸杞茶防癌抗癌：枸杞富含維生素c的含量比橙子還高，胡蘿蔔素的含量比胡蘿蔔還高。常吃枸杞有助於減緩身體衰老的速度，從而延長人們的壽命。而且枸杞對體外癌細胞具有抑制作用，能防止癌細胞的擴散。

註：圖片來自網路

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