一套適合懶人的「長壽養生小功法」

每日金句

2018年5月星期三

23

四月初九

戊戌年 丁巳月 乙卯日

當你在框架裡面時，很難看到你要欣賞的圖片。對他人猜疑成性的人不會得到他人的信任。

——《勵志語錄》

「312」養生小功法

一、按摩三個穴位

1.合谷穴

拇指這個橫紋對準虎口

拇指的近端就是合谷穴

按摩：我們揉按

大約呢60次左右

雙側都要按摩

2.內關穴

從我們的手掌這個橫紋

往上兩寸大約自己

兩個拇指的位置

這兩個筋之間就是內關穴

按摩：我們一按一送

一按一送為一次

雙側都要按

連續按摩60次

3.足三里穴

順著我們的膝蓋往下摸

這個脛骨有個凸起

叫脛骨的粗隆

往外旁開大約

1個拇指的位置

這裡就是足三里穴

按摩：雙側同時按摩

大約也按摩60下左右

二、腹式呼吸法

我們可以躺在床上

一吸氣的時候

我們腹部隆起來

一呼氣的時候

我們的腹部會縮

連續做一兩分鐘的時間

也就是60次到120次左右即可

三、以雙腿為主的運動

下蹲

中老年人要注意循序漸進

不要用力過猛

我們可以上來的時候

扶著一些桌子

慢慢的蹲下再起來

一般說來年齡比較大的

可以先做5個

慢慢的加到10個

再加到20個

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