這個五月，我一定要瘦下來！

瘦有什麼好處？

這個問題我想沒有人會問吧？

真的張嘴就能說出50個瘦的好處！

比如說可以穿漂亮衣服，可以吃更多好吃的美食，可以找到更好的工作，可以跑步不喘，可以不用擔心因為肥胖帶來的「富貴病」，就連走路都會充滿了自信！

所以瘦身是大多女生在努力的目標，有沒有試過很多辦法，瘦一點點之後又反彈了呢？因為無法堅持，所以瘦身的道路上還是困難重重呢？

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其實找對了方法，從傳說中確實會改變體態的3種瘦身法當中，選擇1項適合自己的方法，持之以恆就能出現效果！

那麼，今天我們就來找到屬於自己命運的瘦身減重法吧！

真命法

1

2天1次的深蹲瘦身法

不喜歡運動、肌肉量太少。最適合這種人的，是在家就能完成，2天1次的深蹲運動。可讓身體緊實，帶來理想的曲線身形！

最適合這樣的人

不喜歡運動或運動不足

減少食量也瘦不下來

想要緊實身體線條勝於減重

LEVEL1

座椅深蹲法

10次X3組　間隔為30～90秒

1.突出臀部撐住腰部，稍微利用椅子撐住腰部，雙腳張開與肩同寬，雙手交叉置於胸前。突出臀部、彎曲膝蓋與股關節，向前彎腰直至手肘碰到大腿為止。

2.伸直膝蓋和股關節站起來，在吐氣的同時以1～2秒的時間伸展股關節站起來。接著一邊吸氣一邊以2～3秒的時間回到原本的姿勢，臀部只要一碰到椅子就要立刻站起來。

LEVEL2

交錯深蹲法

10次X左右各2組　間隔為30～90秒

1.雙腳朝前後大大張開，雙手於胸前交叉，伸展背部肌肉。雙腳一前一後大大張開，腳趾和膝蓋朝向前方。

2.彎曲膝蓋降下軀幹，一邊呼吸一邊以2～3秒的時間，慢慢下降身體直到膝蓋碰觸地面前。接著一邊吐氣一邊以1～2秒的時間回到原本的姿勢。10次。左右2腳交替各做2組。

當然，如果能堅持高溫瑜伽，也是很棒的真命瘦身法哦！重點在於每天的持久，哪怕只是20分鐘！

真命法

2

溫熱身體瘦身法

只要溫熱身體，代謝率就能不斷提升！體溫升高1℃，就能讓代謝提高10％以上。只要提升代謝就不容易變胖，排便也獲得改善。光是每天泡澡，就能升高體溫，形成易瘦的體質喔。

最適合這樣的人

容易便祕及水腫

容易疲勞

冰冷體質

RULE 1

腸道運動

腸道沒有確實活動也是冰冷的原因。為了調整腸道環境，要確實攝取納豆、泡菜等發酵食品。此外，利用泡澡時間進行腸道按摩也非常有效。

RULE 2

確實泡澡打造易瘦體質

不要只是淋浴，每天都要泡澡。寒冷的時候在較熱的水中泡到肩膀做全身浴。即使時間很短，只要泡入熱水就能溫熱全身，讓老廢物質的排出變得活性化，提升代謝。

真命法

3

糖類限制瘦身法

討厭在想吃的美食前必須忍耐，推薦給這種女生的，就是簡單的糖類限制。這種方法的話，即使不用減少飲食分量，也能變成易瘦的飲食。

最適合這樣的人

控制脂、肉類也瘦不下來

餐後常會感覺想睡

限制飲食會感覺肚子餓而不喜歡

多半為外食

Rule1

要注意的不是熱量而是「糖類」

不改變飲食分量，而是減少「糖類」的攝取，1天的糖量要以130g以內為目標(約為半碗白飯，注意薯類和水果也含有大量糖類)，因為糖類減少了，就要增加蛋白質和脂質豐富的配菜分量。因為享用美食而有滿足感就是可以持之以恆的秘訣。

Rule2

積極的攝取蛋白質、油脂和膳食纖維

以為會變胖的肉類和油脂其實是瘦身的夥伴，因為形成肌肉原料的蛋白質，或不容易提高血糖值的油脂，其實是減重的幫手。此外，一旦減少碳水化合物也會減少膳食纖維量，要注意補充蔬菜纖維。

Rule3

注重「最後再吃糖類」的順序，最後再吃糖類可防止血糖值急升

不只是血糖值會變高，也要注意血糖值在餐後的急速上升。要先吃可抑制血糖值上升的油脂、蛋白質和膳食纖維，最後再吃糖質含量高的碳水化合物，就不易提升血糖值。此外，在餐後稍微散步等，亦可靠著運動來抑制血糖值的急升。

Rule4

活性乳酸菌能緩解便秘，最理想的健身食品之一就是酸奶

很多女生在瘦身期間會刻意的減少進食，其實減肥瘦身期間，三餐都要正常吃的，而且還要注意補充營養和維生素，前面也有說到，瘦身要優選低卡健康食品和加速腸道運動，這樣才能幫助我們實現瘦身，尤其是腹部！

綜合來說，最理想的健身食品之一就是酸奶了，而且酸奶的營養價值高，活性乳酸菌能有效調節體內菌群平衡，促進腸胃蠕動，幫助緩解便秘，讓身體更加輕盈。

安利一款超適合瘦身期間吃的酸奶，就是明治保加利亞式酸奶純味不甜！

名字的由來是因為明治保加利亞式酸奶的來源就是保加利亞國的LB81乳酸菌，那麼酸奶為什麼要選自「保加利亞」呢？

據說保加利亞的氣候和自然環境良好，適於保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌的生存。在保加利亞人的餐桌上，酸奶一直是必不可少的。現在保加利亞人也會在家自製酸奶，而且自製酸奶以美味聞名。尤其是以長壽聞名的斯莫粱（Smolyan）地區，據說以酸奶為中心的飲食習慣也是他們長壽的一個重要原因。

我推薦這款酸奶還有一個很重要的原因，就是它不使用穩定劑，只用乳酸菌的力量使高品質生乳和乳製品發酵、並自然凝固而成的酸奶。

有種很清爽的酸味，但是又跟純正的奶香融合在一起，吃完滿嘴醇香，純正而不甜，絕對是瘦身的不二法寶！實在是喜歡甜食的話，那吃的時候可以加入果仁、果醬和水果等等，味道真心點贊！

作為一個吃貨，能用吃健康的食物來達到健康瘦身的目的，絕對是一種幸福，那麼吃酸奶到底能不能瘦身？

答案當然是可以的，我們在飯前吃酸奶呢就會有飽腹感，那麼進餐量就會減少，這樣也會有減肥的效果哦，還有一點就是這款酸奶因為營養豐富而且吸收率高、熱量少，是一種能夠有效攝取到營養的食品，所以我們真命瘦身法最後一條就是推薦食用不添加砂糖的明治保加利亞式酸奶純味不甜喔！

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