做到這一點，你就戰勝了90％的低頭族

這一點就是，抬起頭來，養好頸椎！

當你抬頭挺胸時，頸部只需要承受約5公斤的重量。但是，在你前傾低頭60度看手機時，頸部就需承受直立時5倍多的壓力。

細思及恐！一低頭，脖頸就要受到強大持續的牽張力，相當於頸部長時間掛了50多斤重的東西，會對頸椎造成很大的損傷。

看手機的正確姿勢

眼睛與手機的最佳距離在 30 cm 左右；

把手機拿高一點，與視線平行，減小脖子前傾的角度。

單手拿手機與眼睛平視，的確有點費力，最簡單的，就是用工具啦，買個手機支撐架，同時解放雙手和脖子。

如果你坐著，可以用雙手的手肘撐著桌子，這樣也不費勁。

生活中有很多人頸部不適時，喜歡一圈又一圈地轉脖子作為頸部鍛煉運動，以為這樣能治頸椎病或緩解不適，其實這是一種錯誤的鍛煉方法。

龍華醫院傷骨科主任醫師 張霆：

頸部鍛煉，需要做的是鍛煉頸部肌肉的協調性和穩定的力量，而不是練頸椎的活動度。

頸部用力做大範圍的旋轉活動，會刺激椎間盤進一步的退化，會導致頸椎病癥狀加重。

頭 手 對 抗

鍛 煉 頸 部 肌 肉

首先雙手交叉放到腦後，手往前用力，頭往後用力，做的時候要感覺到頸部肌肉在用力，隨後雙手交叉放在前額，同樣頭和手相互對抗用力。

僅前後對抗還不夠，要保持頸椎健康，還要鍛煉頸部兩側肌肉。雙手交叉放在腦後，手臂夾住頭部，頭往左用力，與左手臂對抗，再往右用力，與右手臂對抗。

這裡有一個要點，做頭手對抗時，手要放在靠上一點。

如果不用手對抗，你也可以後面倚著牆，只要有個東西對抗著，能讓頸部使上力就能鍛煉頸部肌肉了。

還有一個方式，對已經有頸椎病的人來說更為合適，可以取仰卧平躺舒適位，借力床板，將頭由輕到重頂頭後方的枕頭，不用很大力。

一定要多練練頸部的力量，常練的好處是非常大的。

做這些頸部肌肉鍛煉時，就是加壓放鬆，加壓放鬆，已經有了頸椎病的人，一天做一到兩次，每次20分鐘。

預防為主的人，可以隨時想起來做個一兩分鐘，一天累計有個20分鐘左右。

很多人可能因為頸部的力量加強了，本來經常會出現的頸椎病引起的各種不適，可能就慢慢的好了。

頸椎操，因為每個人的情況不同，有的人是以預防為主，有的人可能已經得了頸椎病，鍛煉的方法是不一樣的。

總結一下頸部鍛煉的要點：

1.頸椎鍛煉動作要儘可能慢而有力。動作不必複雜，簡單的「十字」有效就好。

2.經常做頭頸部各個方向的對抗鍛煉，加強頸肩部肌肉力量。

3.已經得了頸椎病的人，最好在你的主治醫生的指導下，根據你的頸椎病類型，做適合你的鍛煉。

最後，再給你一個多做做頸部鍛煉的理由，經常做頸部鍛煉，還有一個紅利，那就是有助於預防頸部皺紋。

圖文：張麗萍

編輯：健 健 妮 妮（實 習）

監製：劉 婷

審核：徐 廉

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