3個動作激活腰臀，堅持7天就能看到效果

小蜜語錄：20天告別大肚腩、八字臀，你需要這3個體式

又到了秀身材的好時節，超短褲、包臀裙，走在路上看到這樣打扮的漂亮小姐姐，眼睛都移不開了。如果你也羨慕這樣的好身材，想要隨心大膽地秀出纖腰翹臀好身材，就需要進行針對性的練習。這裡有3個體式，幫你激活腹部、臀腿肌肉，堅持練習就能告別游泳圈、大肚腩還有討厭的八字臀噢~初學者請在瑜伽老師的指導下練習，也可以適當減輕動作難度避免受傷。

站立拉弓式，首先練習者要單腿站立把左腿用力往後翹，這個時候上半身可以彎曲，等到雙手抓住左腿之後，身體要慢慢回正，在回正之後要保持整個背部和左腿緊貼在一起。

單弓式的變式，這個瑜伽動作練習者可以趴在瑜伽上進行，首先左腿要保持和地面垂直的姿勢往空中伸直，右腿只要保持大腿和小腿之間形成90度夾角即可，右手可以幫助左腿維持伸直的狀態，左手則可以緊貼地面保持身體的平衡。保持這個姿勢十秒鐘，就可以換另一條腿進行練習。

鴿子一式這個動作對練習者來說是比較輕鬆的了，首先練習者要跪坐在瑜伽墊上，雙腳的腳背要緊，貼地面，屁股要坐在腳後跟上。等姿勢調整好之後整個上身慢慢後仰，雙手慢慢的接觸地面上身和雙手與地面形成一個封閉的圓形即可。

再次提醒，初學者請不要獨自練習或加大練習難度，受傷就得不償失了。至於身體有傷的人，請問過醫生後再決定是否練習。

祝大家體態越來越好，身體越來越輕盈，成為自己最期待的人~

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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