燃脂健身訓練4步，學會了以後，你還怕身上有肥肉嗎？

健身需要我們制定一種適合自身的，能更有效的鍛煉到肌肉的流程，你的健身流程，往往會很大程度上決定你的訓練結果。

所以，每個人都要找一個合適的健身流程，當然，沒有哪一個健身流程是完美的，或者完全適合個人的，只能是相對合理或者是說，針對某一類人的合理的流程。

也有一些常規的健身流程，是適合我們所有人的，對於大多數人來說，健身都是為了達到增肌塑型的目的。

今天就針對這一類人，說一說合理的健身流程，這個健身流程不能說是完全標準的流程，只能說是一個樣本的流程，大家可以根據自己的情況去進行改善，下面就說一說這個流程的四個步驟。

一，熱身

這個也許是健身過程中最最重要的一個流程，那麼為什麼要熱身呢，其實就像汽車在冬天發動一樣，需要熱一下發動機，同樣我們的身體在訓練之前也需要熱身，熱身有許多的作用。

可以加速我們的心肺功能，為高強度訓練做好準備，讓我們的肌肉骨骼系統做好準備，包括關節的潤滑，肌肉的拉伸，最後，熱身可以給我們的身體信號，為後續的訓練做準備讓大腦神經有所準備。

二，力量訓練

這是核心的環節。對於男生想要長肌肉，女生想要塑型，這是真正讓肌肉鍛煉的時候，這個就不用多講，很多朋友都知道怎麼樣去舉鐵，怎樣去訓練，但是呢，注意訓練時間的控制，組間注意時間不宜過長，休息一到一分半鐘就可以。

然後呢，就是訓練強度不足，很多人都做一些長時間的訓練，這樣對肌肉的刺激不夠，肌肉的增長也就比較慢，建議訓練時長不超過四十五分鐘，最多不要超過一個小時。

三，有氧訓練

像跑步，單車，中低強度的自重的訓練等都屬於有氧訓練，為什麼有氧訓練要放在力量訓練之後呢。

有氧運動是為了提高心肺功能，幫助脂肪的燃燒，在力量訓練之後，身體內的糖原消耗很多，再做有氧，就會讓我們的脂肪提供能量，達到消耗脂肪的目的。

四，拉伸

這是很多人可能忽略的一個流程，包括我本身，因為時間有時比較緊，想快點練完走人，在訓練完之後，肌肉都會很緊，拉伸可以把肌肉拉開，有助於避免肌肉損傷，促進肌肉恢復。

以上就是健身的合理的流程，希望可以很好的改善大家的健身。

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