10個動作，3個循環，練完至少瘦一圈！

今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的第473次健身打卡訓練計劃，有10個動作組成。練習的朋友根據自身練習水平，將整套動作做1-3個循環。

練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準，動作與動作之間盡量不休息，整套動作完成後休息1-2分鐘。具體動作如下：

動作1

原地開合跳 30-60次

動作2

提膝碰肘 左右各10-20次

動作3

深蹲跳 10-20次

動作4

勾腳尖踢腿碰手 左右各10-20次

動作5

直臂俯撐側提膝 左右各10-20次

動作6

平板橋 10-20次

動作7

直臂俯撐開合跳 10-20次

動作8

仰卧卷腹 10-20次

動作9

仰卧抱膝起 10-20次

動作10

坐姿控腿 30-60秒

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