高效瘦腿攻略！腿粗毀一生，從蘿蔔腿到纖細筷子腿！

其實瘦小腿非常不容易的，因為很多方法不一定都能夠瘦小腿，反而容易把原先的小腿變成肌肉腿，這就是雪上加霜的運動方式。

反而還會使自己的小腿變得更粗得不到自己想要的效果。所以要掌握一定的運動。

瘦腿的最快方法1

側卧在地上，左手支撐上半身，右手放在身前。左腿伸直，右腿屈起，放在左腿的後側。

用力抬起左腿，到最大限度，然後放下，重複練習10次，然後換另一條腿重複動作。

效果：減大腿內側贅肉。

瘦腿的最快方法2

側卧在地上，左手伸直，頭部靠著左手，右手放在身體前側。左腳伸直，綳直腳尖。用力抬起右腳，綳直腳尖，使右腿和地面垂直。

放下右腿，勾起腳跟，然後慢慢放下重複這個動作10次。然後換另一條腿重複動作。

效果：減大腿前側和後側贅肉。

瘦腿的最快方法3

側卧在地上，左手支撐上半身，右手放在身前。雙腿保持伸直狀態，右腿慢慢向後拉開，距離與骨盆同寬。

大腿用力，將右腿向上抬起，然後放下，重複練習10次。然後換腿重複動作。

效果：減大腿側面贅肉。

瘦腿的最快方法4

側卧在地上，左手支撐上半身，右手放在身前。雙腿保持伸直狀態，勾起腳尖，然後將腿向身體前方踢出。

雙腿綳直再向後踢出，重複這兩個動作10次，踢腿的動作不要過大，以免身體失去平衡。然後換腿重複做10次。

效果：整體修長雙腿。

瘦腿的最快方法5

曲腿坐在地上，雙手分開，保持身體平衡。腦海里集中想著大腿和臀部的交界處。

上半身稍向前傾，慢慢抬起靠後的腿，讓腿懸浮在地上，慢慢呼吸3次，放下懸浮的腿。重複練習10次，然後換另一腿重複練習。

效果：減大腿和臀部交接處的贅肉。

注意心得：

1爬樓梯時要注意調整呼吸

爬樓梯可以瘦大腿，並且能充分利用時間，增加瘦大腿的運動時間，爬樓梯的時候腿部向前向上抬，大腿在上抬的過程中能得到充分的活動，腿部脂肪被消耗，這些相信大家都很熟悉了，但是你知道在爬樓梯時調整呼吸是很重要的嗎?

因為樓梯間通常是較為封閉的地方，空氣流通較為不暢，運動的時候就要注意調整呼吸，跟著腿部運動的節奏，這樣爬起樓梯來也不會太吃力。

2高抬腿要注意動作

要想利用高抬腿運動有效地將大腿瘦下來，應該注意高抬腿的動作，高抬腿並不是把腿抬起來就行了，因為是針對大腿減肥的運動，如果是隨便抬腿活動，大腿就不能得到真正的有效的鍛煉。

在練習的時候身體應該保持直立，抬起的腿和支撐身體的腿要成直角， 抬起的腿大小腿之間也最好成直角，落地的時候注意是腳尖先著地哦，而且整個過程中一定要保持身體平衡，重心不要向前也不要往後。練習到後面身體會比較累，這時候可以停下來休息，如果你勉強自己繼續的話，動作很可能就出現錯誤，甚至連抬腳的力氣都沒有了。

飲食篇：

麥片

女性新陳代謝是需要有大量的礦物質維生素與膳食纖維來進行的，所以，小腿胖的女生一定要記得，多吃麥片是很有效的解決方法，吃麥片可以減少人體對食物熱量的吸收，起到瘦小腿的作用。

蘋果

蘋果也是很好的減肥物質，女性們都知道，但女性們要知道，蘋果對於瘦小腿有很好的功效的。因為蘋果里含有的鈣，幫助女性排除體內的水，減少腿部的水腫，蘋果酸並加快脂肪的消耗，所以，減肥效果就出來了。

臨床上，對於想要較快減輕體重者，三餐中可以用代餐粉取代兩餐。至於該取代那兩餐，可依自己的方便來決定。在逐步達到體重目標或希望維持體形期時，可改為每日取代一餐，再逐漸將代餐換成一般飲食。在食用代餐粉減肥期間，最好選擇適合亞洲人的減肥代餐食品，確保減肥期間也能攝入充分的營養。如能嚴格按照此方法用代餐減肥，一個月可減重3～4公斤甚至更多。

菠蘿

菠蘿好吃呢，我的最愛啊。營養不僅豐富，而且能開胃。吃完飯，再吃點兒菠蘿，效果更好，因為可以促進消化。菠蘿還可以緩解疲勞，幫助腿部恢復健康哦。所以，想瘦小腿的妹妹們，吃吧。

注意：

注意適當運動：求美者可以選擇慢跑、跳繩、游泳等鍛煉方式來緩解小腿過粗的情況，每天堅持兩個小時的鍛煉強度就可以，不要讓自己的身體消耗過大，否則會不利於身體健康。

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