快來測一下你的更年期處於哪個階段了

通常，處於更年期的女性常會出現記憶力下降、緊張、抑鬱、失眠、潮熱、骨關節不適等臨床癥狀。目前國內最常用的是改良kupperman評分，對更年期患者軀體癥狀的嚴重程度進行評價。大家可以根據這個標準來計算一下自己的更年期程度。

更年期面臨的生理問題

進入更年期後幾乎每一個婦女都可能面臨身心狀況的衰退。人到中年以後，機體的生理功能隨著年齡的增長開始減退，但此時器官功能具有較大的代償性，因此這種變化是緩慢的，一旦婦女進入了更年期後，器官功能逐漸進入加速衰退期，器官的代償能力有限，尤其是面臨高度緊張的工作和生活壓力時就覺得難以應付。更年期婦女的生理變化有以下幾個方面：

外觀：皮膚逐漸皺縮，出現皺紋。頭髮變白明顯，脫髮增多。身高逐漸縮短，部分出現彎腰和駝背現象。

感官：視力日益減退，視力調節能力下降，出現老花眼。味蕾減少，味覺減退。嗅覺遲鈍。聽力下降。

神經系統：大腦重量較生育年齡下降，到60歲時大腦重量減少到100 —150g，大腦皮質萎縮，神經傳導速度下降。

循環系統：心肌萎縮，心臟傳導系統老化，全身血管尤其是冠狀動脈硬化。

呼吸系統：肺泡彈性纖維變性，肺順應性下降呼吸功能衰退，肺功能減退。

消化系統：唾液分泌量減少，咀嚼能力下降，消化酶分泌減少，胃腸黏膜變薄，容易出現消化不良。肝臟重量減輕，肝細胞較少。

泌尿系統：腎血管尤其是腎動脈發生退行性變化，腎功能下降。尿道黏膜彈性減退，膀胱出口腺體增生。

骨骼：骨質丟失增加，大於骨質合成，出現骨質疏鬆，骨質脆性增加，更易於骨折。老年婦女中每5年骨折發生率就增加1倍。總之，更年期以後機體的老化和衰退是不可抗拒的自然現象。

更年期的飲食要素

由於更年期婦女生理上的改變，在飲食上宜：

1)減少脂肪攝取：高脂肪食物易導致女性肥胖，同時易誘發腫瘤，因此宜少進食脂肪或含脂肪多的食物，食物烹調可採用蒸或水煮的方式。

2)每天多吃水果和蔬菜，增加維生素和膳食纖維的入量。

3)注意蛋白質的攝入，尤其是優質蛋白質的攝入。

4)適當增加糖類的攝入，但糖尿病患者需嚴格控制糖的攝入。

5)增加鈣質的攝入，適量的補鈣有助於預防骨質疏鬆，豆類、魚、蔬菜等都富含鈣質。

6)充分攝取鎂和維生素B族，這些營養素可緩解煩躁不安的情緒。天然新鮮的食物尤其是穀物類、綠色蔬菜、豆類、堅果類和海鮮中鎂的含量較為豐富。動物肝臟、穀物類、豆類是維生素B的重要來源。

7)補充鐵質：多攝入豆類、肉類、綠色蔬菜可補充鐵質。

8)多飲水：更年期多有潮熱、皮膚髮紅等現象，需消耗許多的水分，因此要注意補充水分。

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