鍛煉身體，保衛健康！
經常在我這裡做治療的朋友，我經常都會叮嚀一些工作生活中的注意事項。因為頸腰椎問題的人較多，所以經常會告訴一些口水話。
「不要久坐、久站。一個姿勢久了，要起來活動一下，平時還是要經常鍛煉。」
「我還是經常鍛煉身體。」
「怎麼鍛煉的？」
「我經常走路，下了班，吃了飯都回去轉一轉。」
……
開始一兩個人這麼說也沒太在意，後來人多了，就覺得不對了，應該解釋一下了。
走路，這是人的一種正常的功能活動，什麼時候在大家的心裡變成了一種鍛煉身體的方法？（只能說現在的人動的太少太少了，竟然把走路也當成了鍛煉）
如果是老年人，到了七八十歲，你說走路是鍛煉，也就算了。你一個二三十歲的年輕人，光走路怎麼可能達到鍛煉的效果？而且頸腰椎有問題的人，你不進行針對性的鍛煉，又怎麼能緩解癥狀？
平時參加運動，鍛煉身體，要想真正達到鍛煉的效果，對於20－30歲的健康人來說，心率至少應該在110-120次／分鐘，持續時間在20-30分鐘，這樣才算基本達到了鍛煉的效果（個人理解）。大家可以自行百度——運動心率，有詳細解答；或者諮詢專業的健身教練。
當然，如果平時很少運動或不運動的人，開始運動時，一定要控制好運動量，循序漸進，不然容易造成關節、肌肉、韌帶的損傷。
每次運動時間和每次運動的間隔時間，確實應該根據每個人的具體情況而定。運動過後，應該感覺全身舒爽，第二天精力充沛；如果運動後第二天，甚至後面幾天都覺得疲勞睏倦，那說明運動過量，應該重新調整。
適合自己的，才是最好的。
以上說的是一般的全身性運動，跑步、游泳、羽毛球、瑜伽等等，均可根據個人愛好，自行選擇，持之以恆，必然能夠達到預防疾病、強身健體的效果。
那麼，現在的年輕人由於長期的伏案工作和使用手機，很容易出現頸肩腰背部的僵硬、酸脹、疼痛等肌肉勞損癥狀。怎樣進行有針對性的鍛煉呢？
一直以來，我都很喜歡拳擊運動（其實我是個很安靜的人）。職業拳擊運動員為了提高抗擊打能力，在遭受頭部重擊的時候，避免頸部的損傷，必須要有強壯發達的頸部肌肉。所以你仔細觀察，拳擊運動員的脖子都很粗，特別是重量級的拳手。
拳擊運動員是怎樣鍛煉頸部肌肉的？下面上圖：
泰森的脖子，就問你服不服？
為了方便大家日常的鍛煉，我們把鍛煉方法修改一下：
會不會有人擔心（應該都是女性朋友），如果把脖子練粗了，豈不是很難看？
這個擔心大可不必，其實就這點運動量，根本達不到這個效果。大家放心練就是。
再看腰部鍛煉的方法：
如果只是放鬆腰背部肌肉：
如果想要鍛煉腰背部肌肉：
平時如果一個姿勢使用電腦、手機時間過長，都可以運用上述方法緩解肌肉的疲勞感和緊繃感，使用方便，效果立竿見影。
持之以恆，肯定會收到良好的效果，就不用經常去推拿店了。
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