腹部訓練方法多種多樣，用啞鈴照樣可以練出完美腹肌

腹肌對於大多數朋友們來說，都是非常渴望擁有的，一直以來，我們都提倡用重量訓練來鍛煉腹肌，而啞鈴就是一個很不錯的選擇，這樣就不僅僅只是加入重量練習，還能增加訓練動作的多樣性，啞鈴是一個鍛煉腹肌的好工具。

在訓練中，我們通常會採用遞減訓練的方法，因為肌肉會產生疲勞，我們需要持續不間斷的刺激肌肉。

這樣會讓你的訓練更加紮實，同時加入不同的方法來產生變化，達到不同方位的刺激，在我們的肌肉中，最容易停滯不前。

看不到效果的地方就是腹肌，通常只是做一做，覺得無聊就停止，或者在訓練完設定的訓練量後，不再去思考如何改進我們的訓練方法。

所以，今天就提供四種作用啞鈴來鍛煉腹肌的方法，你可以根據個人的情況來選擇重量，選擇四種重量遞減的啞鈴，每一組做完之後就降低重量。

俄羅斯轉體，讓我們做在墊上，雙手拿著啞鈴，以我們的臀部為固定點，上身傾斜抬起來，讓腹部收緊即可，雙腿微曲離開地面，這是起始的動作。

然後轉動我們的上半身，讓兩個啞鈴置於我們身體的一側，轉動身體的同時，雙腿向相反的方向擺動，然後這樣交替擺動，每個方向做十次。

上舉啞鈴仰卧起坐，這是一個仰卧起做的變動訓練，起始動作沒仰卧起坐的起始動作，讓我們的雙臂伸直舉起啞鈴於我們的身體的斜前方。

然後進行仰卧起坐的動作，注意核心部位的收緊，保持穩定性，起身到上半身與地面垂直即可，注意腹部的發力，少用腰部或者頸部的力量，做十次。

單手啞鈴滾輪，這個動作，可以鍛煉我們的側腹部，在開始時，讓身體以接近平板支撐的姿勢，支撐在墊上，一隻手拿著啞鈴，另一隻手以肘關節及前臂固定支撐。

身體背部挺直，腰部收緊，臀部收緊壓平，雙腿併攏，然後拿著啞鈴的一隻手從我們的頭部下方固定開始向前滾動，直至手臂伸直，做十次。

單手啞鈴伏地划船，雙手拿著啞鈴，手臂伸直，啞鈴間距與肩同寬，背部，腰部挺直，腹部和臀部收緊，然後一隻手向身體方向拉起啞鈴，拉至我們的肘部與身體平齊，或者略微超過身體即可，雙腿以舒適的距離打開伸直，一隻手做十次。

以上就是幾種啞鈴的改進腹肌練習動作，可以增強我們腹肌的鍛煉，達到更好的鍛煉效果。

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