白天忙工作，晚上有應酬，趁著午休鍛煉身體可以嗎？

中午鍛煉健身和晚上鍛煉有什麼區別，為什麼非要趕在中午呢？

1、中午鍛煉充分利用的是上班時的午休時刻，即不耽擱工作，也不浪費下班後的個人時間。

2、中午的氣溫相較於晚上而言更高，這種溫度下訓練，效果也很好。

3、現代人的飲食觀念也改變了：早飯吃飽、午飯吃好、晚飯吃少，午餐後如果直接睡午覺容易長肉，所以中午運動可以協助消耗多餘的熱量。

4、晚上健身的人太多了，器械用不到，洗澡還要排隊，體驗沒有中午人少時更佳。

中午健身總比不健身好

運動時由於精神飽滿，心情舒暢，因而能促進大腦釋放出特殊的化學物質，這對促進記憶力和智力的發展都有良好的作用。有氧運動還能提高人的攝氧能力，及時把用腦時的代謝產物乳酸和二氧化碳迅速排出體外，從而緩解疲勞。所以，只要注意午間健身時運動強度不要太大，並不會影響下午的工作。

選擇在中午健身，首先要合理安排飲食補水，運動前中後都要適當補水，喝水時要注意「少量多次」的原則，運動時15至20分鐘就要飲用200毫升左右的水；運動後要及時換下汗浸的濕衣服，因為汗濕的衣服貼在身上會讓皮膚的血管收縮，影響血液的供應，吹空調久了也容易引發感冒。

同時午餐是主餐，一定不能省。如果一定要選擇運動後進食，那麼碳水化合物、電解質及糖等物質可以在運動後立即攝入，其他食物則建議半小時至一小時後食用。如果中午做的是有氧運動，如跑步、騎動感單車等，則運動前、中、後均需適當補充電解質，以幫助恢復人體機能，運動後可以吃些香蕉，以促進體能的恢復，還可以吃牛肉、魚肉等補充高蛋白，以達到增肌的效果。

中午的運動計劃該怎麼定？

假設有2個小時的休息時間，可以運動1個小時，留出1個小時午餐、休息，以便順利過渡到下午的工作上。如果只是一般的健身要求，可以做30分鐘左右中等強度的有氧運動，如跑步、跳操、游泳等，以微汗、身體感覺比較舒適為宜。如果以增肌為目的，可以把有氧運動的時間縮短到20分鐘左右，再加上25分鐘左右的器械鍛煉，注意應該是中等重量、中等組數、較高次數為宜。如果以減脂為目的，可以適度增加有氧訓練的時間。

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