感冒了還能繼續運動嗎？

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人馬君，鄙人有個不成熟的問題，天氣越來越熱，不想跑步，可以用游泳替代嗎 ?

首先，游泳和跑步都是很好的有氧運動，二者基本上可以相互替代。

從熱量消耗來看，二者差別並不大（具體的熱量消耗數據眾說紛紜，這裡依據多數資料中所持觀點，不列舉數據），當然這還取決於外界的環境和自身對於跑步或游泳掌握的熟練程度。如果游泳不熟練，無法採用正確的動作或者是必須藉助浮力物才能漂浮起來，那麼運動效果可能確實不如跑步來的好。

不過，游泳和跑步鍛煉到的部位不同。雖說游泳和跑步都是比較均衡的全身性運動，但大家也基本都能感覺到，跑步時調動的主要是下肢和核心部位，而游泳則更多地運用到了上肢和胸背部。

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游泳還有一點重要的優越性，就是對一些特定人群更為友好。對於剛開始運動的超重者、膝關節力量較弱或者入門減脂者，盲目地選擇跑、跳類的運動，很有可能傷到膝蓋，而在水中，這樣的顧慮就會小很多。正因如此，膝蓋等部位受傷後，也可以採用游泳的方式作為日常恢復訓練的一部分。

換季就特別容易感冒，但是想保持健身的習慣，那感冒了還能堅持去健身嗎？

首先要為你的精神點個贊。換季時節感冒一類的小病小痛比較常見，這個時候要不要堅持健身，要視自己的具體癥狀而定。我們都知道，平日里堅持運動，可以增強抵抗力，起到預防的作用。但如果一不小心已經生了病，堅持運動反而有可能使癥狀加重。

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為判斷自己的情況是否適合堅持運動，目前有一種普遍被大家接受的方法叫作「脖子法則」：

癥狀主要在脖子以上，如輕度鼻塞、頭疼和打噴嚏等等，可以繼續健身。此外需要注意觀察運動中和運動後是否出現體力不支、呼吸急促的現象， 如果是，那麼建議休息幾天。在帶病健身時，運動量應該減少到平時的一 半左右，避免衝擊大重量，多喝水可以幫助你儘快恢復。

如果癥狀已經到了脖子以下，出現了咳嗽、發燒、疲乏、四肢無力等情況，就別再逞強去健身了。這樣的癥狀一般表明你的身體的某個部位出現了炎症，此時繼續運動很有可能會使病情加重。健身房是封閉空間， 帶著病菌去的你還有可能把感冒傳染給其他人，而且此時免疫力降低也有可能加重病情。

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有些訓練者可能會疑惑，為何生病之後去鍛鍊出一身汗會感覺輕鬆許多？其實這是運動過後人體分泌的內啡肽起的作用，它會讓你感到輕鬆和愉悅，但等這個勁頭過去，你就會覺得感冒更難受了。健身是很長遠的事情，生病了就好好養病，等到完全康復再繼續，並不會對你的增肌減脂大計帶來太大影響。

圖片|素材源自網路

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