健身後一小時內，可以補充哪些食物，這些你都知道嗎？

如今很多人都喜歡上了健身，健身確實是一種保持健康並降低壓力的好方法，但有時因為運動量太大，會消耗很多的精力和營養成分，因此健身之後很有必要補充一定的營養元素。

健身往往都會消耗很大的體力，健身後會感覺比較疲勞，先休息一下，然後就要給身體補充養分了。下面我們就給大家說說健身之後補充哪些營養物質更健康呢?

一、含維生素E食物

28%的運動者缺乏維生素E：每天需補充15毫克維生素E。維生素E能增強免疫力，天然高脂的植物油、堅果和種子等，通常含有豐富的維生素E。

二、蛋白質食物

健身之後，要多吃含有動植物蛋白質的食物。一般說來，在訓練後的90分鐘里，蛋白質的需求達到高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物主要有:瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。

三、碳水化合物

碳水化合物不可少。健身前後要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為身體提供能源和維持血糖水平。富含碳水化合物的食品主要有大米、穀類食物、蔬菜和水果。

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