纖腰瘦腹最好的3個體式，時常練一練，人魚線「不請自來」

每逢節假日，你會怎麼安排你的空餘時間，是躺在家裡安靜的休息，還是帶上家人或者朋友來一次遠遊，或者是來一次貼近大自然郊遊？有人嚮往安靜，有人嚮往自然，有人嚮往朋友的團聚，有人嚮往家人一起的溫馨等等，其實不論怎麼選，我們都想給身心來一次徹底的放鬆。看慣了景區的人頭攢動後，我選擇了瑜伽。

瑜伽通過體式與冥想，讓人身心得到安寧，讓人與自然能夠更好地溝通，如果可以在郊遊時帶上瑜伽一起出發，那會是非常讓人愉悅的事。在堅持瑜伽的過程中，你的身體形態會慢慢的發生改變，變得更加筆直挺拔，身體上的贅肉也會慢慢減少，曲線會更加柔美，這就是瑜伽。關於瑜伽的要分享的還有很多，今天就說到這裡吧。

開始我們的運動，纖腰瘦腹最好的3個體式，時常練一練，人魚線「不請自來」！第一式、瑜伽單腿輪式，首先，以站姿進入，吸氣，雙臂自然垂於體側。呼氣，身體向後仰，脊椎一節一節地向後，雙臂向後，直到雙掌撐在地面，指尖指向腳後跟的方向。左腿向上抬，盡量筆直伸展。保持10-30秒，換右腿重複動作。吸氣，身體慢慢還原至站立姿勢。

這一體式擴展胸部及肺部，增加肺活量。活絡全身氣血，增強體力及免疫力，美化身材曲線。充分伸展脊椎，矯正塌肩駝背，使身體保持柔軟和敏捷。滋養和增強腹部各肌肉群，使內臟器官和腺體受益。減少腹部及前臂、小腿脂肪。拉伸腿部韌帶和肌肉，美化雙腿線條。如果你的手肘部力量足夠，可以嘗試著慢慢抬起另一隻腳，進入瑜伽手倒立式（如上圖）。

第二式、瑜伽飛龍式，首先，以站姿進入，雙腿前後打開，吸氣，抬頭，右腳掌踩地，左腿向後伸直，雙手撐於右腳兩側，呼氣，髖部下沉，右腳向前推至自己的極限，盡量做到豎一字馬的姿勢。吸氣，雙臂至體側高舉過頭，兩臂夾耳，呼氣，脊柱後彎，頭向後仰，眼睛看向天花板方向。保持1-3分鐘，自然呼吸。

這一體式放鬆整條脊柱，拉伸腹部肌群，收緊腹部。深入打開關節窩，打開髖部，緩解坐骨神經痛，有效的拉伸和刺激到腎經，肝經和肺經及脾經，有效的滋養腳踝和下背部。拉伸腿部內側韌帶。如果你的腿部肌肉還沒有打開，可以先練習瑜伽戰士式（如上圖）。

閉蓮花變式：首先，坐姿進入，腰部彎曲，臀部接觸地面，雙膝彎曲，雙手用力抓住雙腳，將其倒置，並且相互緊貼，上身自然挺直。練習這一體式雖然動作難度很大，但是可以加強對腰腹部和腿部的拉伸，對緊實小腹和修長大腿效果明顯。

以上就是我們今天分享的全部動作，練習完成以後，進入瑜伽蝴蝶式，放鬆休息。伽人們，明天見了。

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