學會這種鍛煉方法，再也不用擔心膝蓋疼痛了！

膝蓋是人體中最強壯的關節之一。它在我們走路、跑步、彎曲、跳躍和舉起時提供了支撐身體體重的力量。

同時，膝蓋也是身體中最經常受傷的關節。

膝蓋的形成包括是四個骨頭。股骨（大腿骨）、脛骨和腓骨（小腿的兩個骨頭）和髕骨，靠周圍的韌帶和肌肉支撐穩定。

除此之外，膝蓋還由幾個大肌肉組支持。股四頭肌影響你大腿肌肉的伸直或站立；腿筋在脛骨和腓骨上，負責你膝蓋的彎曲。

髖外展肌（大腿外側）和髖關節內收肌（小腿內側）、小腿肌肉和臀肌（臀部肌肉）則負責你的膝蓋其他運動行為。

除膝蓋碰撞受傷疼痛外，造成膝關節疼痛是因為關節周圍的肌肉和韌帶較弱而導致的不穩定。

那怎樣才能減少膝關節疼痛呢？減少膝蓋疼痛，就要加強肌肉群的平衡支撐和穩定。

下面分享幾種可以增強膝蓋力量的方法給大家。

股四頭肌和髖屈肌的加強

做法：坐在椅子上，一條腿伸直，另一條腿彎曲，腳放平在地板上。隨著力量的強大，可以適當增加腳踝的重量來增加難度。

加強四頭肌

（可以加強膝蓋的靈活性和運動範圍哦）

做法：坐在椅子上，雙腳平放在地板上。慢慢抬起一隻腳，膝蓋指向上方，且膝蓋要抬高，避免壓力和負重。

膝蓋腿筋和組織的加強

做法：站在椅子背面，把腳向後抬起。注意膝蓋在運動過程中要指向地面。

將腳抬高到臀部附近5-10秒，然後慢慢放低腳，直到接近地面，重複12-15次，每次腿1-3次。（當你腿部力量變強壯時，可以增加腳踝的重量來增加難度和效果）

加強四頭肌和周圍韌帶

做法：平躺或坐在地上或躺在床上，把厚毛巾捲起放在膝蓋下。

腳踝向上抬起，膝蓋要時刻接觸毛巾，並保持腳向上抬起3-5秒，每個膝蓋重複10-15次。

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