卧推起橋反傷腰？如果你真的這麼認為，那麼你真的不會卧推

對於卧推這個動作來說，這個動作的標準性有很多需要注意的地方。別的部位沒有什麼爭議，唯一有爭議的地方就是卧推時腰部是否應該反弓。有的人認為腰部反弓再加上卧推的大重量會使得傷害脊椎，但事實真的如此嗎？

先來說一下卧推起橋的作用。卧推起橋主要目的有兩個，第一是為了更好的穩定肩胛骨，第二是為了挺起胸部來縮短卧推的做功距離。前者是為了更加安全同時更加的孤立胸大肌，而後者則是為了在比賽中降低卧推做功從而減少大重量卧推的難度，橋起的越高做功距離自然也越短。

那麼說了作用很多人肯定會問這樣子對腰部會不會有損害。很多人之所以認為起橋對於脊椎有傷害並不是沒有理由，也的確有人因為一些反弓脊椎的動作而受傷。但是這些動作大多與卧推時脊柱受力的方式不同。

以實力推為例，如果在實力推的時候反弓腰部，杠鈴的重量全是由上而下給脊柱受力的，這時候你反弓腰部自然會受傷。同樣的動作硬拉也是如此，硬拉的重量是向下來給脊柱受力的。所以做這些動作時我們需要做的是保持脊柱的中立位而不是反弓背部。

而卧推在起橋時，由於身體呈現仰卧的狀態，杠鈴的重量更多的是落在你的肩胛骨以及手臂上的，反弓的背部根本不會被重量所壓或者影響，而更多的是被我們自身的姿勢所控制住的。但是和別的動作一樣，起橋也有錯誤之分。

最常見的錯誤有兩點，第一點是起橋後臀部離開椅子，這麼做會讓起橋的作用完全白費。因為一旦臀部離開座位，你的身體就會缺乏穩定性，從而使得起橋讓肩胛骨更加穩定的作用完全消失了。

其次起橋是為了讓整個背部自然生理性的彎曲，有的人起橋只會讓腰部反弓而不是整個背部。這也就使得你的起橋幾乎沒有起到作用，反而會使得你的腰部受傷。這也是為什麼很多人這個動作不好原因。

所以說總結一下就是起橋的主要作用就是讓卧推更加的穩定肩胛骨同時縮短做功，讓卧推會更加輕鬆。由於卧推的受力方式，卧推重量的壓力並不會施加給脊柱。起橋這個動作本身沒有問題，但是也存在做對做錯，做錯了自然也會傷害脊椎，和所有別的動作一樣。

很多人認為起橋會損傷脊柱多數是因為別的動作的影響，比如前面說到的硬拉和實力推。再者就是過度誇張的起橋的確會讓人看起來很危險。有研究也表明過度的起橋對於脊椎也會有傷，所以個人建議就是做正確的起橋，幅度不要太大來提高自己的卧推表現。如果你覺得自己卧推表現很好，那麼也不必起橋。

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