悲慘上班族？沒時間健身？6個動作教你徒手減脂！

我們時常會發現，身邊有一些上班族，他們拿著不多不少的薪水、做著超過自身負荷的工作、每天加班吃盒飯、睡眠嚴重不足、身體出現問題。

最關鍵的是：還會長很多肉肉！腹部腰部腿部，都會因為較長的辦公時間而產生或多或少的贅肉。那麼，對於上班族來說，要如何在不耽誤工作的同時保持勻稱健康的身材呢？

我們根據大部分上班族的實際情況，為大家帶來一系列可以在家徒手完成的減脂動作，保證你足不出戶感受健身快感！

第一個動作：飯後踮腳

因為較強的工作強度，一日三餐正常攝入對於上班族來說是非常重要的，那麼在吃完飯後，要怎麼儘可能減少熱量攝入呢？

動作要領：將腹部收緊，挺直腰背，背部貼緊牆壁，將腳踮起，抬頭挺胸，站立大約30分鐘即可。

第二個動作：靠牆俯卧撐

使用器材：牆壁一面

動作要領： 面對牆壁，伸直手臂，以大約一臂之長站直，雙臂撐住牆體，做俯卧撐動作，注意直腰直背，動作標準，如果覺得太簡單，可以加入擊掌的動作，增加難度。

第三個動作：跪姿抬腿

使用器材：瑜伽墊

動作要領：將雙手平放在地面瑜伽墊上，伸直胳膊，雙腿膝蓋微曲，大腿與小腿之間呈90度角，上半身與大腿呈90度角，胳膊與胸部呈90度角，背部挺直，將左腿向左上方慢慢抬高，再慢慢放回原地，循環往複，完成後換右腿繼續，動作同上。

第四個動作：撐椅下蹲

使用器材：高度適合的椅子一把

動作要領：雙手向後，雙臂伸直撐在椅子上，雙腿向前伸直併攏，注意保持腳尖向下，將腹部收緊，雙臂屈肘，壓低臀部並抬高，來回往複。

第五個動作：靠牆蹲

使用器材：牆壁一面

動作要領：背部挺直，緊靠牆面，雙腿靠攏上半身慢慢向下移動，移動至大腿與膝蓋呈90度角，並呈半蹲姿勢，雙手扶住腰部，保持30秒即可。

第六個動作：靠牆弓步

使用器材：牆壁一面

動作要領：右臂彎曲，雙腿微曲做弓步下蹲動作，下蹲時右手屈肘，抬起時將右手臂伸直，做完之後可換為左手繼續進行。如此循環，注意動作標準。

鍛煉量：每天可選擇1-2個動作練習，每個動作6-10組，每組30次

即使你工作再忙，只需要一面牆壁，只需要每天抽出10-20分鐘的時間，就可以在家中減去身上多餘贅肉啦！是不是覺得心動啦！別猶豫啦！快開始練習啦！

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