美酒與腹肌 你選哪個？

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要美酒 還是要腹肌？

相信你曾經也遇到過這樣難以抉擇的時刻：

-明明給自己制定好了一套天衣無縫的健身計劃，也難得地堅持了很長一段時間。而你的朋友們卻在這個重要時點約你出來把酒言歡？

-在實施健身計劃時，被老闆抓去當壯丁陪酒，喝到神志不清？

-交際應酬時，一邊想著和好不容易減下去的啤酒肚說你好，一邊心酸地乾杯？

那麼，喝酒真的會影響你的健身計劃嗎？

酒精究竟會不會影響我們的健身表現？據科學家最新研究，答案是肯定的！酒精會影響我們的運動表現，其具體影響的表現有：

影響神經傳導，降低反應速度

相信有健身經驗的朋友們都清楚，在健身過程中，有快速的及時反應有多重要。它不僅關係到健身成果，更關係到在健身中我們的人身安全！酒精會影響我們的中樞神經系統，使我們反應越加遲鈍。在今後的健身運動過程中，我們的控制力，辨別力，注意力等都會收到不同程度的影響！

減弱肌肉能力

這一條對於各位追求肌肉表現力的同學們來說可以說是「致命」的！血液中的酒精會使肌肉鬆弛，加速乳酸的產生與積累，並減慢乳酸的消除。在乳酸的影響下，肌肉的肌力，耐力與爆發力都會受到不同程度的影響！

減弱心肺與肝功能

酒精會使身體的耗氧量增加，從而誘發心率失常，如果是酒後運動，則會更加增加心肺負擔！在這裡小編要呼籲大家千萬不要酒後健身！

此外，由於飲酒會影響肝臟輸出葡萄糖，長期飲酒更會長期影響肝功能。葡萄糖不足會導致能量不足，從而無法有更好的健身表現！

影響肌肉生成

據研究，酒精會影響蛋白質的合成，而過度飲酒更會長期降低睾固酮水平並增加雌激素水平。為什麼女生比男生更難以訓練出結實的肌肉，就是因為女性的睾丸激素比男性低15～20倍！酒精也會減少人體對維生素A，B，C群與鈣的吸收，從而影響肌肉生長。

戒酒與健身

那我戒酒再健身不就行了嗎？：

有長期飲酒習慣的人，突然戒酒對運動表現沒有幫助，反而會有下降！

據科學家研究發現，有長期飲酒習慣的人如果突然戒酒並開始健身，身體的健康情況反而會有所下降！

由於身體長期適應了有酒精的生理環境，突然的戒酒與頻繁的鍛煉會讓身體的新陳代謝經歷一個「錯亂期」。

正確的做法是：有規律地戒酒，並且在專業人士的指導下制定適合自己的健身計劃，由淺入深開始健身。

我再也不能喝酒了嗎？

其實，每周適量飲酒對於健身的影響並不大，但千萬記住，健身前後不要飲酒！

對於有固定健身計劃的同學們來說，我們建議每周飲酒量不超過350cc。烈酒另算。

對於健身與健身計劃有任何疑問的小夥伴，

歡迎與HCR健身聯繫！

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