國外的辣媽瑜伽達人，如何做到一邊健身和一邊帶娃？

現在周圍很多漂亮小姐姐都升級辣媽啦，曾經的辣媽又有了二胎!有了寶寶以後，媽媽們眼角眉梢都有了溫和的風情。不僅如此，寶寶也讓媽媽們身材走型哦！然而，媽媽們為了照顧寶寶，總是會錯過最佳恢復身材的時間。於是今天的推送就出現了，為了這些媽媽們~

1.半船式變式

瑜伽-半船式是可以用來練習腿和腹部的體式，讓腿變得修長，纖細，腹部變得緊實。

體式詳解:這個體式需要藉助牆壁的力量，同時能夠兼顧小孩喲！面向牆壁，雙腿向上沿著牆壁伸展，雙腿微微分開，使雙腿盡量緊貼牆壁。雙手解放，可以照看寶寶哦！

2.下犬式

經常練瑜伽-下犬式，能調節身體內分泌平衡，通過有規律的調節，人的心態和身體都能得到舒緩。

體式詳解:放鬆身體，俯卧於瑜伽墊上，雙手撐於兩臂附近，吸氣，雙手發力撐起上半身，呼氣，雙腿分開，雙腳抵住瑜伽墊，隨上半身一起撐起，堅持一段時間，保持均勻呼吸。

3.女神式

這個瑜伽體式不僅能夠讓身體肌肉變緊實，還能把寶寶舉高高，很實用的一個體式哦！

體式詳解:怎麼樣，像扎馬步一樣穩紮穩打的體式有沒有?還可以實時的給自己負重，創造與寶寶一起的美好回憶。直立站姿，雙手自然垂於身體兩側，雙腿分開，雙腿彎曲，保持身體的平衡，重心下沉，保持一段時間。

4.單腿橋式

這個單腿橋式鍛煉腿部的肌肉，促進全身的血液循環，抱上小寶貝，坐在媽媽的小肚子上，釋放濃濃的母愛。

體式詳解:這個體式非常有趣，解放的雙手可以抱住寶寶玩耍，是不可多得的。吸氣，平躺於瑜伽墊上，呼氣，雙腿曲起來，雙腿發力使下半身向上抬起，保持這個體式一段時間，保持均勻地呼吸。

5.趾尖式

趾尖式是一個很有難度的體式，同時能夠鍛煉我們的全身肌肉，促進血液的循環。

體式詳解:吸氣，直立坐姿，雙腿曲起變為下蹲姿勢，此時腳尖撐地慢慢抬高身體，呼氣，左腿向前伸展，使身體保持平衡，堅持一段時間。

6.單腿輪式

瑜伽-輪式是最容易而又最讓人忽視的體式，然而它的瘦腰效果真的相當好！

體式詳解:誰說做輪式的時候不能帶孩子呢？仙女們可以向今天的瑜伽達人取經哦！吸氣，直立站姿，雙手向上舉過頭頂，呼氣，雙手帶動上半身向後向下倒去，雙手撐地，感受腰部的拉伸與舒展，保持一段時間。

7.駱駝式

瑜伽駱駝式其實和輪式也屬於後彎類體式，不過在帶娃這一點上，駱駝絕對比輪式有趣的多。

體式詳解:吸氣，跪立在瑜伽墊上，雙腳腳背著地，雙手高舉過頭頂，呼氣，雙手帶動上半身向後向下倒去，雙手扶住雙腳腳踝，保持這個姿勢一段時間，保持均勻的呼吸。

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一邊練習瑜伽一邊帶娃的話，寶寶也會體會到其中的樂趣，變得更加聰明哦，比起吃得營養，睡得好，曬太陽來說，和媽媽一起運動大概是最容易又很有益的事了，希望媽媽們堅持練習，早日恢復好身材。

今天的推送到這裡截止，有什麼問題都歡迎留言給大眼妹！

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