瑜伽女神大揭秘！變漂亮的方法，原來只要做到這三步

要當一個女神，光有極高的顏值也是不夠的，它還需要和身材、氣質相輔相成，才能達到讓人眼前一亮的完美效果。

不要以為女神都是天生的完美的，她們在背後付出的努力和汗水是你沒有看見的。女神分享的變漂亮三部曲：顏值、身材、氣質，每一步都至關重要，你做到了第幾步？

1、蠍子式變體

你覺得蠍子式變式和蠍子式誰更難呢，兩個體式似乎都不太好駕馭呢，下面我們就一起來看看蠍子式變式是如何練習的！

體式分解：先做手肘倒立式，就要從頂峰式進入，將雙手撐地改為手肘撐地，雙腿向上抬起。然後左腿屈膝向前壓，右腿伸直後傾，直到左腳腳掌接觸到地面為止。頭部抬起，保持平穩的呼吸。

2、神猴式

瑜伽神猴式俗稱一字馬，總能給人一種大長腿的即視感，而且如果你堅持長期練習的話，是真的能擁有修長美麗的大長腿的喲！

動作分解：先以山式站立，雙腳向前後兩端滑開，慢慢貼近地面，最後雙腿呈一條直線，與地面完全貼合。上身挺直前傾，上身完全與大腿貼近，雙手手肘撐地，將右腿撐起。

3、鴿王式

要想減去腰背、腹部和腿部多餘的脂肪，練習鴿王式初級是一個很好的選擇，而且它不僅能瘦身噢，還能幫助你練就前凸後翹的火辣身材。

體式分解：首先呢，身體背部朝上平躺在地面上，雙腿要伸直，雙腳可叉開。然後做眼鏡蛇式，雙手放在胸部兩側將身體撐起，雙腳翹起，頭部後仰，儘可能讓兩者貼近。

4、半月式高級變體

瑜伽半月式高級，對於身體的柔軟度要求比較高，如果做不了可以簡單的拉伸下身體，不用太勉強自己。

體式詳解：第一步，山式站立，雙手放在身體兩側，指尖用力向下伸展。第二步，身體稍稍放鬆，背部保持挺直慢慢向前傾，同時左腿向後抬起。第三步，左手向後抓住抬起的左腳，右手垂直向下伸展，儘可能貼近地面，也可以撐在大腿處。

5、膝碰耳犁式

觸碰耳犁式變式一看難度就比較大，它對身體柔韌度要求是非常高的，身體太過僵硬的人也只有等柔韌性好一點了再練這個體式比較好。

動作分解：平躺在瑜伽墊上，雙手掌心向下放在體側，雙腳盤起。然後腿部和臀部用力抬起，使膝蓋落在耳朵兩側，雙手護住雙腿。

6、輪式變體

輪式變體對身體柔韌度是一個很大的考驗，但它也對提高身體柔韌性有很大的作用。

體式分解：先是身體平躺在地面上，雙手放在體側，然後雙腳往回收縮，使小腿垂直於地面，雙手放在耳朵兩側，身體用力向上拱起。待身體成拱橋狀時，腳尖踮起，雙手手掌撐地變為手肘撐地。堅持練習，身體自然就變得柔軟了。

7、天堂鳥式

站立一字馬無疑是所有體式中最顯腿長的一個體式了，沒有之一！單腿站立必須要平衡力好才能將姿勢保持下去。動作分解：站立，左腿保持不動，右腿從側面慢慢抬起，在這個過程中，上身可以微微向左傾以維持身體的平衡。當右腿垂直與地面上，用手抓住右腳，這個體式就大功告成啦！

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變女神可不是那麼容易的事，不付出點努力和汗水，怎麼能如願以償呢！有什麼問題可以給我留言喲，我一定會一一解答的。

互動話題：女神三步曲，你練到了第幾步？

舉個例子：小美顏值已經有了，身材和氣質還差點，堅持練瑜伽很快就能成為女神了。

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