健身燃脂4個步驟,從熱身到拉伸,從此減肥不再辛苦
健身需要我們制定一種適合自身的,能更有效的鍛煉到肌肉的流程,你的健身流程,往往會很大程度上決定你的訓練結果。
所以,每個人都要找一個合適的健身流程,當然,沒有哪一個健身流程是完美的,或者完全適合個人的,只能是相對合理或者是說,針對某一類人的合理的流程。
也有一些常規的健身流程,是適合我們所有人的,對於大多數人來說,健身都是為了達到增肌塑型的目的。
今天就針對這一類人,說一說合理的健身流程,這個健身流程不能說是完全標準的流程,只能說是一個樣本的流程,大家可以根據自己的情況去進行改善,下面就說一說這個流程的四個步驟。
一,熱身
這個也許是健身過程中最最重要的一個流程,那麼為什麼要熱身呢,其實就像汽車在冬天發動一樣,需要熱一下發動機,同樣我們的身體在訓練之前也需要熱身,熱身有許多的作用。
可以加速我們的心肺功能,為高強度訓練做好準備,讓我們的肌肉骨骼系統做好準備,包括關節的潤滑,肌肉的拉伸,最後,熱身可以給我們的身體信號,為後續的訓練做準備讓大腦神經有所準備。
二,力量訓練
這是核心的環節。對於男生想要長肌肉,女生想要塑型,這是真正讓肌肉鍛煉的時候,這個就不用多講,很多朋友都知道怎麼樣去舉鐵,怎樣去訓練,但是呢,注意訓練時間的控制,組間注意時間不宜過長,休息一到一分半鐘就可以。
然後呢,就是訓練強度不足,很多人都做一些長時間的訓練,這樣對肌肉的刺激不夠,肌肉的增長也就比較慢,建議訓練時長不超過四十五分鐘,最多不要超過一個小時。
三,有氧訓練
像跑步,單車,中低強度的自重的訓練等都屬於有氧訓練,為什麼有氧訓練要放在力量訓練之後呢。
有氧運動是為了提高心肺功能,幫助脂肪的燃燒,在力量訓練之後,身體內的糖原消耗很多,再做有氧,就會讓我們的脂肪提供能量,達到消耗脂肪的目的。
四,拉伸
這是很多人可能忽略的一個流程,包括我本身,因為時間有時比較緊,想快點練完走人,在訓練完之後,肌肉都會很緊,拉伸可以把肌肉拉開,有助於避免肌肉損傷,促進肌肉恢復。
以上就是健身的合理的流程,希望可以很好的改善大家的健身。