糖尿病患者的運動療法

隨著人們生活水平提高、飲食結構發生變化，近年來糖尿病的檢出率逐漸升高。目前，國內外許多的科學研究都表明，運動不僅可以降低血糖，還可以強身健體，能夠有效抵制多種併發症。今天我們就來了解一下糖尿病患者的運動療法。

什麼是糖尿病

糖尿病是一組以高血糖為特徵的代謝性疾病。高血糖則是由於胰島素分泌缺陷或其生物作用受損，或兩者兼有引起。糖尿病時長期存在的高血糖，導致各種組織，特別是眼、腎、心臟、血管、神經的慢性損害、功能障礙。

糖尿病的分類

根據病因糖尿病分為：一、1型糖尿病，是由於自身免疫導致β細胞功能衰竭，胰島素分泌減少，產生的血糖增高；二、2型糖尿病，2型糖尿病占糖尿病的90%以上，與肥胖、暴飲暴食，體力活動減少有關；三、特殊類型糖尿病，特殊類型糖尿病是由於線粒體基因的突變、服用糖皮質激素以及β細胞功能的損害引起的；四、妊娠期糖尿病，妊娠期糖尿病與胎兒增大以及激素水平增高有關。

科學研究表明，對於2型糖尿病患者來說，運動可以增加胰島素敏感性，有助於控制血糖，預防疾病以及保持身體健康等。

運動療法意義

(1)改善2型糖尿病患者能量消耗和儲存的失衡，與飲食治療配合維持理想體重。

(2)提高代謝水平，改善胰島素抵抗狀態，全面糾正糖尿病的多種代謝異常。

改善心肺功能，改善患者的健康狀況，從而提高生活質量。

運動類型的選擇

糖尿病患者最好將有氧運動、抗組運動和拉伸運動三者結合，控糖效果比較明顯。其中，有氧運動盡量每天都做，這對於心血管、免疫系統、呼吸系統等功能有較強的改善作用。抗阻運動對於保持骨骼、關節、肌肉的健康有重要作用。拉伸運動對於肌肉關節的健康、神經和血管的健康促進也是必不可少的。

此外，要注意選擇豐富的運動形式，因為如果長期都採用單一的運動方式，而缺乏針對局部關節等重點區域的保護性力量練習，活動部位就很容易出現局部性損傷，而另外一些活動不足部位還會發生退行性病變或廢用性萎縮。下面就來介紹一下具體的運動方法。

有氧運動

建議在每天三餐前進行9分鐘高強度間歇性運動。做法如下：1分鐘高強度運動（強度為90%最大心率），休息30秒，然後再做持續1分鐘的高強度運動，再休息30秒，如此循環6遍，再進餐。

三餐過後的0.5～1.5小時進行中等強度的有氧運動，保持10～20分鐘。有氧運動結束之後要盡量做5～10分鐘的拉伸練習，放鬆肌肉。

此外，較高強度的心肺耐力運動，要在身體可承受範圍內進行。每周可安排2次，且運動後要充分休息（48～72 h）。

(2)抗阻運動

建議採用循環力量訓練法，即從上肢到腰腹到下肢都要活動到位。可根據自身短板或者需要強化的部位，錯開時間，進行針對性的力量練習：如周一、周三和周五進行上肢、腰腹的力量練習，周二、周四和周六做下肢的力量練習。力量練習推薦每次3組，每組8～10次。在進行力量練習的過程中，一定要採用自然呼吸模式，不要屏氣。

此外，局部關節出現疼痛則需進行局部力量練習。比如膝關節疼痛可加強膝關節周圍力量的練習，如靠牆蹲馬步、彈力繩阻力下後踢腿、彈力繩環繞膝關節下的橫向跨步移動等。

(3)拉伸運動

大關節的拉伸練習，應當隔天或隔兩天做1次，每次至少做4組，而且每個動作持續時間要控制在15到30秒之間。

注意事項

每隔1～2周，隨著身體對運動強度的逐漸適應（運動耐力、最大力量、心肺功能提升），糖尿病患者還要採用循序漸進的方法不斷提升訓練強度。每3個月測量一次自己的體質，結合體重、體成分、醫學檢查結果、自身感覺等進行綜合分析，不斷完善自己的運動計劃。

糖尿病是一個伴隨患者終身的慢性疾病，需要解決控制血糖之外的很多伴隨問題。這要求大家要防患於未然，糖尿病患者需保持自律性，選擇健康的飲食控制方案和科學的運動方案，同時定期進行全面的體檢，才能有助於血糖平穩。

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