空腹做有氧真的可以燃燒更多的脂肪嗎？事實究竟是怎樣呢？

很多喜歡早鍛煉的人，都不愛吃東西，一是覺得如果吃了東西會在鍛煉過程中對胃造成損傷，二是很多人認為空腹做有氧可以燃燒更多的脂肪，讓減脂的效率更高。

但是事實是怎樣的，大多數人對這個概念都是非常模糊的，這種觀念大多都是一傳十十傳百，並沒有得到認證。

在早晨的時候人體的胰島素水平較低，而胰島素有個功能是負責抑制脂肪的分解，當胰島素水平較低時做有氧，會忽略抑制效果，允許有氧運動分解更多的脂肪，而且經過一夜睡眠之後身體的糖原儲備和水分都會相對較低。

在有氧運動期間，身體會更傾向於將儲備的脂肪作為能量來供能，事實證明這聯眾觀點都得到了多條證據的支持。

如果在有氧訓練期間，身體消耗的是體內儲存的碳水化合物，那麼你的身體會把更多的碳水作為燃料而不是脂肪。在上個世紀科學家做了一個非常有趣的實驗。

所有的實驗對象做了四個小時的低強度有氧，但是有一組人在90分鐘的時候攝入了200克葡萄糖，之後身體提高了對葡萄糖的分解，而其他的實驗對象在有氧的過程中對脂肪的使用率越來越多，這讓很多人相信想在有氧運動中儘可能消耗更多的脂肪，應該避免在有氧前或者過程中攝入碳水。這麼看來事實確實如此。

但在2014年的一個試驗中，實驗對象為20位年輕的女性，她們背分為空腹有氧組合餐後有氧組，攝入宏觀營養素相同，並且根據分組決定空腹還有餐後做一小時有氧，一周三次，每次一小時，熱量赤字500卡路里，4周後兩組的脂肪都減少了，但減脂效果並沒有差別。

這意味著空腹和餐後有氧的效果是相同的，但實驗對象群體很小，持續時間很短，並不能很很讓人完全信服。

沒有任何強有力的證據證明任何一種形式的有氧更好。

這樣看來空腹有氧似乎沒有什麼特別的好處，其實減脂的效果很大程度上取決於攝入熱量的虧空，有些喜歡早上做有氧的人不一定是為了減脂，可能是為了讓自己一天的精力更充沛，也有可能沒什麼胃口，只是為了增加自己的食慾。

所以有氧最重要的是安排在合適的時機，這樣才會發揮其自身的效果，選擇在你經歷充沛的時候做有氧，無論是飯前還是飯後。

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