力量訓練停滯不前？制定訓練計劃，教你養成完美肌肉！

說到訓練計劃，你們有沒有自己的安排？還是每次訓練僅僅是想練哪練哪，毫無策略可言？

即使有了一套訓練計劃，這個計劃是否適合你？你是否會根據時間的推移來改善訓練計劃，要知道，沒有一套計劃是永遠有效的。

通常我們說每組訓練八到十二次，十到十五次，但是你不能一直使用這種方式，這樣是不會有持續不斷的進步的。

事實上，在練習中不增加訓練量的話，很可能很快就會出現成績舉步不前甚至倒退的情況。這就是為什麼大多數健身達人們把他們的訓練計劃設計成不同的階段。

一個階段會包括大重量和低次數，這樣可以增強身體力量。另一個階段是適當的重量搭配，用來鍛煉機體形狀卷，最後一個階段通常會訓練較輕的重量，但是會每組的數量會比較多，來鍛煉肌肉耐力。

這種階段性的計劃在很多的運動領域裡都被訓練師們廣泛運用，被稱為周期性訓練理論。

我建議在平時大家的訓練中時，優先做不限定重量訓練。杠鈴或啞鈴深蹲比腿部推舉對腿部產生更大的壓力，匹配合適的強度時，會有更明顯的效果 自由複合動作允許的肌肉活動範圍比較廣，能讓肌肉處充分的的伸展和收縮，而充分的伸展和收縮也意味著可以更好的刺激肌肉。

自由重量還可以更好的強化穩定肌群，穩定的肌群可以使你更好的適應各個角度和活動範圍的位在壓力，可以很大的降低受傷的可能性。

訓練中我們還需要注意肌肉的狀態，一般訓練時肌肉都會經過三個狀態：警告性不適反應階段，適應階段，力竭階段。

在警告性不適反應階段是，肌肉會出現短暫的虛弱。比如訓練後會出現比較虛弱的情況，這是因為肌肉中的能量被消耗，肌纖維被拉傷。這同樣也是肌肉的增長法則。

在適應階段，如果你可以堅持不懈的訓練，你的肌肉會逐漸適應一定強度的訓練，因為你的肌肉在不斷增長，儲存的能量也越來越多。

力竭階段，你已經適應了當前強度的訓練，如果你不改變你的訓練計劃，那麼的的肌肉狀態會停滯甚至出現倒退。

所以發現身體的狀態沒有明顯進步時，一定要增加訓練強度，這樣才能不斷強化自己的肌肉，不至於退步或者停滯不前。

我們必須找到最科學的方式去改善我們健身道路中的所有問題，才能讓我們有所進步，而不是原地踏步！

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