130斤到90斤瘦身乾貨分享：水桶腰變小蠻腰，大象腿變小細腿！

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我相信現在有很多寶寶都在為減肥平台期而困擾，我從130斤瘦到110左右時，也有一段時間沒變了，當體重不再下降，很多減肥的寶寶會感到非常沮喪曾經的我也曾因此而惆悵，但知道了一些方法後就再也不用擔心平台期不好會瘦啦後來就很快就瘦下去啦哈哈哈，接下來就給寶寶們分享一下減肥平台期應該如何瘦身減脂

事實上，減重並不是最重要的，減脂才是重中之重因為等重量的肌肉比脂肪體積小很多，通過運動和合理的飲食，降低身體脂肪，提高肌肉量後，即便體重不變，形體卻更加緊緻了，所以我們可以買一個測體脂的體重器來觀察自己的瘦身情況，或者更簡單的就是照鏡子觀察自己的體型的變化

首先我們先來了解一下什麼是減肥「平台期」

很多人剛開始減肥時，體重會有一個明顯的下降，但是很快這個數值就不變了，事實上，這是因為我們降低食物里主食的比例，吃的清淡，運動排出汗液，我們的身體會減掉很多水分，這對於我們的體重影響是極大的，（因為我們都知道水是我們人體的重要組成部分，占人體體重的百分之七十幾）簡單來說，吃的少了，一段時間後並不會持續的消耗更多的熱量，而運動多了，同樣的運動量也不會更多的消耗熱量。這個過程大概會持續兩到三周，之後當我們的體重和圍度都不再變化的時候，這個時候我們可能就是進入了減肥平台期

當然減肥平台期是非常正常的，是身體自我調節的一種方式，甚至可以說是保護機制。所以各位小仙女們不要因此而過分惆悵啊我們也是可以通過一些方式進行調節，突破平台期的！相信我，我可以，你也一定可以的

下面我就以我自己的經驗從三個方面來介紹一下處於平台期的寶寶們應該做些什麼接下來要仔細看咯

飲食方面

①打消「節食減肥」的念頭：節食在短時間內確實可以幫助我們迅速降低體重，但是很難堅持，所以不要再相信節食減肥這種鬼話啦不然到時候不僅沒瘦下來，還把自己的身體搞差了

②調整飲食結構

粗糧吃得少，多吃粗糧；蔬菜吃得少，多吃蔬菜，高脂肪高熱量食物盡量就不吃，總之，在熱量不超標的範圍下，換換口味。要適時攝入一些高蛋白和高纖維的食物，蛋白質和纖維物對於維持和幫助肌肉生長有至關重要的作用（例如雞蛋，豆製品，雞肉魚肉這些高蛋白食物，要是吃這些實在還是很餓的話可以選擇一些代餐的東西）

③喝大量的水

建議大家每天喝水2000cc至3000cc，使每天尿量維持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食慾，也能保持身體中有充足水分。

④少吃多餐

試試根據自己的作息安排，將原有的一日三餐改為一日五餐、六餐等

訓練方面

①運動調整

長時間進行同樣的運動後，消耗的熱量可能差不多，但是脂肪代謝的效率可能會大大下降，所以這時候我們換換運動種類。比如從跑步，換成跳操；從跳操換成打球；更換當前的運動種類，過幾天再換回來，輪流進行

②調整運動強度。一段時間後，同樣的運動強度會很輕鬆。可以適當增加強度，刺激身體消耗更多的熱量。

③增加運動時間。原來只進行20分鐘鍛煉，現在可以試試40分鐘。

甚至可以各種運動交替，無氧運動和有氧都參與進來。

心態方面

①需要有耐心：只要方法對了，那麼你只需要平靜的堅持，對自己有耐心（強調，前提是方法正確，否則你可能會越走越遠，減肥失敗可能還會帶來暴食）

②交流和學習：如果你有一起減肥的朋友，可以多跟她們交流，從有經驗的人那裡學習減脂原理，這樣你就明白自己在做什麼，為什麼要這樣做，以及預期效果，於是你就不會那麼擔憂啦

除此之外還要保證一定的睡眠時間

睡眠確實會影響減肥效果，很多人都認為睡眠對體重的影響很大。因此儘可能安排好時間，早睡早起。不要熬夜。

用一些方式改善睡眠質量，不光要睡夠，還要睡好。

好啦，以上這些就是我自己在減肥平台期會採用的一些方法，實在運動困難的小仙女就只能從飲食方面努力咯多吃高蛋白高纖維的食物，只要堅持一定會有效果的希望每位小仙女都能瘦成自己喜歡的模樣哦

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