減肥沒效果，可能是你運動模式沒選對！

開啟運動模式前，先來回答兩個問題：

1.你運動的目的是什麼？

2.你最常做的一項運動是什麼？

健身的目的不單單是減脂或塑形。通過健身完善我們的思維與生活方式，才是它真正的意義。美國疾病控制中心（CDC） 和美國運動醫學會（ACSM）一致認為，成年人每天至少應該進行30分鐘運動，包括跑步、游泳等。規律的運動可以促進脂肪燃燒，增強力量和心肺功能，提高免疫力，改善健康，延緩衰老，緩解身心壓力。

運動種類知多少？

根據能量利用率，運動可以分為有氧運動和無氧運動兩大類。

有氧運動指主要靠氧氣參與供能的運動，包括跑步、游泳、騎車、跳繩、划船和徒步等。有氧運動的主要目標是提高心肺功能和耐力，它的運動強度較低，持續時間較長，主要靠氧化機制供能。

無氧運動指身體在「缺氧」狀態下進行的運動，以力量訓練（負重訓練）為代表。進行無氧運動時，身體主要靠磷酸肌酸和糖酵解機制供能，它的運動強度較高，持續時間較短，不需要氧氣的大量參與。無氧運動的主要目標是增強力量、協調性、速度和爆發力等。典型的力量訓練動作包括俯卧撐、深蹲、引體向上和硬拉等。（不同供能機制對比見下圖）

如今，健身者已不再簡單地進行有氧運動或無氧運動，混氧運動（有氧運動和無氧運動的結合）逐漸在健身界流行起來，近幾年火遍全球的CrossFit就是混氧運動的典型代表。

如何判斷哪種運動模式適合自己？

聊到運動的時候，由於選擇範圍太廣，而很多運動看上去幾乎是適合任何人的。我們要怎樣做才能找到適合自己的運動呢？

根據自身條件選擇最適合自己的運動模式，才能夠以最高效的速度減脂瘦身。

五大減脂運動模式，包括低強度恆速有氧訓練（LISS）、空腹有氧訓練（FC）、高強度間歇訓練（HIIT）、力量訓練（ST）和循環訓練（CT）。不同的運動模式適合不同的健身人群，戳下表，請根據自身條件，優先選擇最適合自己的運動模式進行閱讀和學習吧~

註：將力量訓練與LISS或HIIT搭配進行，雖然會延長運動時間，但可以大幅度提高減脂效率。

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a該運動模式主要提升的運動能力。

b適合該運動模式的健身者運動水平，包括初級、中級和高級健身者。

c該運動模式適合的場地，包括家庭、戶外和健身房。家庭指沒有任何訓練器械或僅擁有啞鈴的室內環境；戶外指沒有任何訓練器械的戶外環境；健身房指擁有啞鈴、杠鈴和有氧器械（跑步機、動感單車等）的室內環境。

d進行該運動模式所花費的時間。

e30分鐘內的理論減脂效果。

性格不同，運動方式選擇有區別？

膽小多游泳

膽小、害羞、性格靦腆的人應多參加游泳、滑冰、單雙杠等項目。能幫助克服膽怯心理，經過一段時期的鍛煉後，膽子就會變大。

逞強宜長跑

遇事好強的人可選擇一些難度較大的運動項目，如馬拉松。也可找水平高於自己的對手下棋、打羽毛球等，提醒自己不能驕傲。

緊張多打球

心理素質不太好的人應參加競爭激烈的運動項目，如足球、籃球、排球等。這些項目形式多變、緊張激烈，需要冷靜沉著應對才能取得優勢。若經常在激烈的場合中接受考驗，遇事就不易緊張。

急躁宜下棋

情緒波動起伏較大者，可以選擇下象棋、打太極、長距離散步等偏靜態型運動，有助於調節神經，增強自我控制力。

健康與運動緊密相關，選擇適合自己的運動方式對健康至關重要。以上的運動模式你有找到適合自己的嗎？根據你的性格，你更適合哪項運動呢，留言告訴咚妞吧~

*以上內容來源於《本能減脂》

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