想要擁有撐破衣袖的三頭肌？先把這幾個動作練好！

大家平時看到一些健身達人穿衣服可以把衣袖撐的鼓鼓的，一定也想擁有這樣傲人的肌肉吧，這就是肱三頭肌帶給我們的視覺震撼效果！

那麼練習三頭肌有哪些要注意的點呢？

首先，如果我們要練好三頭肌，就一定要不斷調整肘部和肩部的高度和角度。我們的肘部可以比肩膀高一點，也可以和肩膀水平，也可以比肩膀低。肘部比肩膀低時，強度大多比較高。

下面我來介紹幾個訓練三頭肌的動作：

第一個動作是臂屈伸：

臂屈伸的注意點是手臂握住器材的點應該與肩部寬度一致，練習時盡量抬起頭，挺起胸部，這樣才能更好的幫助三頭肌發力。

手臂屈伸時不要太快，大約四秒一次，在最下方停留一秒。一組做六到十次，做完一組可以休息一分鐘左右。組數根據自身情況來定。

第二個動作是杠/啞鈴卧臂屈伸：

這個動作一組做十到十二次，如果做不到十次，可以減輕重量，重量根據自身情況來調整。同樣手臂屈伸時大約四秒一次，保持這個頻率。

組數從四組開始往上加，結合自身情況。這裡說幾個常見的錯誤：肘部不能動，很多人的肘部會隨著手臂的移動而移動，這樣就不能使三頭肌很好的發力，降低訓練效率，每組間的間隔大概是一分鐘。

第三個動作是繩索上拉：

做這個動作的時候，肘部比肩膀要高，與第一個動作（肘部比肩膀低）第二個動作（肘部與肩膀水平）一起可以立體的鍛煉到我們的三頭肌。

使肌肉雕塑得更加有型。這個動作每組十五到二十次，每個動作兩秒，向上時手臂向外打直。這個動作大概做三組左右，如果覺得還有餘力，可以適量增加訓練量。每組間隔四十五秒左右。同樣做這個動作時，肘部不能動，只能三頭肌發力，手臂向外打直，充分拉伸三頭肌。

這個訓練最少每周做兩次，每周都要增加組數或者重量，每組增加一兩次，或者重量提高百分之五，這樣確保你在不斷進步，如果發現自己無法提高重量或者增加組數，那就要檢查自己訓練時有沒有做好發力，動作是否標準。

想要擁有撐破衣袖的三頭肌並不難，只要肯下定決心，每周一組組的練習不會讓你失望的，堅持下去，你會發現你的衣袖慢慢撐滿，三頭肌慢慢隆起！希望大家早日練成撐破衣袖的三頭肌！

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