夏天瘦身簡單粗暴，足不出戶只要八個動作，堅持住暴瘦能有多難？

天下沒有肥胖的人，只有最懶惰的人，最會找借口不愛運動的人，尤其是吃貨不愛運動最愛美食，面對炎炎夏日，來了就不願意走的季節，肥胖的朋友怎麼辦?教你八個動作，足不出戶家裡和辦公室都可以做，吃貨是?看看我之前分享的飲食瘦身，刮油排毒，加上今天的八個動作，堅持住不瘦身簡直不可能。只有堅持，努力，一切皆有可能，試試看，一起告別肥胖界!

動作一：靠牆站立

找一面牆，背對著牆壁，腳板平貼地面上，慢慢把兩個後腳跟併攏，彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開牆面。

用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，一一全部平貼在牆面。注意：肩膀和雙手要放鬆，但是臀部必須夾緊。堅持住，不要改變。

動作二：靠牆靜蹲

背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40-50公分蹲得太深，會明顯增加髕股關節的壓力，也不對大腿肌肉力量產生強烈的鍛煉效果。重心要落於足跟。膝關節在垂直方向上不能超過足尖。背部要全部緊靠牆壁，不能彎腰駝背。

動作三：靠牆深蹲

背部靠牆，腳部放在身體前方大約0.45米至0.6米的位置，雙腳打開與肩同寬，腳尖稍稍朝外打開，雙膝稍微打開一些。沿著牆壁緩慢的向下「滑動」，保持頭抬起，脊背挺直，緊貼牆壁，直到大腿剛好和地面平行或再低一些。意保持呼吸流暢。用腳跟用力推，讓身體回到起始位置。

動作四：原地踏步

抬頭，目視前方，略挺胸，微收腹。步伐要輕鬆而穩健，自然而有節律，身體的重心落在腳掌前部，著地時，腳後跟在先，腳趾在後，兩臂擺動要自然，不能太高，也不能太低。呼吸要自然或配合步伐有節奏地呼吸。

動作五：原地小跑

原地踏步一樣的跑起來，腿往上蹬，剛開始跑的人呢建議原地跑15分鐘，習慣以後可以慢慢增加原地跑步的時間。

動作六：原地爬行

雙手雙腿與肩同寬，雙腿伸直，彎腰至手掌觸地，雙手依次向前爬行，至手位於頭部正下方。稍做停留，此時身體軀幹保持一條直線。雙手依次向後退，還原整個過程保持自然呼吸。

動作七：開合跳

雙腿向外跳開，膝關節自然彎曲，髖關節自然向外展開。兩腿分開距離大於肩寬，膝蓋、腳尖向外。起跳落地控制有力，動作精確並且有控制的表現為踝與腳-腳尖-滾動-足跟的過程。

動作八：高抬腿

挺胸收腹，落地屈膝緩衝。膝蓋與腳尖保持向前，抬腿至略高於髖部。前腳掌著地發力。

上述八個動作每天堅持一分鐘，也可以每天選擇一個動作反覆進行，堅持住，只要有時間就做。減肥沒必要節食，多吃一些瘦身的美食，一樣不耽誤享受美味。晚上儘可能少吃，不餓最好不要吃，尤其是主食，實在餓了就吃一個蘋果。無論早晚，鍛煉完之後，一定要做適當的熱身，結束後也不要忘記拉伸放鬆。晚上鍛煉的話不要太劇烈，適當的鍛煉比較好，有助於提高睡眠質量。若是這樣堅持都瘦不下來，真的沒天理，實際上難度不大，只是自己給自己施加了太多的不可能，心理的惰性需要儘快克服掉，加油，每一個自己都是最優秀的。

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