最靠譜減肥法就這4個字，做到你就贏了，其他都是胡扯
很多人喜歡在後台問薄荷君以下這三類和減肥相關的問題：
xx產品用了能減肥嗎？
吃xx會胖嗎？
做xx運動多久能瘦？
今天一次性解決所有問題，減肥最根本的原理就是減少熱量的攝入，增加熱量的消耗。4個字總結就是：
少吃多動！！！
開玩笑，這麼簡單的道理誰不懂啊！你還別說，聽的懂不代表理解得足夠透徹，今天就再一起好好研究下這4個字。
少 吃
從你吃早飯開始，到吃午餐、加餐、晚餐、甚至夜宵，熱量在一點一點增加，這一天吃進去的所有食物都是你攝入的熱量。
如果一天內你把這些吃進去的熱量剛好消耗完，那就是不胖不瘦，如果沒消耗完，那就會胖，如果消耗的比吃進去的多，那就會瘦。具體如何做到健康地少吃，著名營養師顧中一的課程好好學一遍 減肥飲食安排
所以不要再糾結某一頓吃了什麼、睡前不能吃什麼、xx能不能吃，要結合你一整天的攝入和消耗來看才有意義。
飲食這方面，很多妹子完全把食物熱效應這個點給忘記了，只是一個勁少吃，但卻走了彎路。
吃飯時，嘴巴會幫你咀嚼，腸道會幫你消化，這些流程都是要消耗熱量的，尤其是吃富含蛋白質的食物，消耗的熱量會更多些呢！
所以，如果因為怕胖就不吃富含蛋白質的食物比如肉類，真的很虧啊！
多 動
運動能消耗熱量，但真正幫你消耗的大頭是基礎代謝，佔到你消耗的60-70%。基礎代謝就是你活著，心臟跳動、血液循環等需要的熱量。
不過基礎代謝受基因、性別、年齡等因素影響，下降容易上升難。其中節食最傷基礎代謝，而運動是提升基礎代謝最好的方法。
運動+身體活動占身體消耗的15%～30%，除了運動之外，包括上班、做飯、掃地……看上去不起眼的日常勞動，都是可以消耗熱量的，所以，整天閑不下來、一直在動的人真的很好瘦！
注意！這裡的閑不下來、一直在動是指身體活動，不是指你的大饞嘴謝謝。
我們總結一下，少吃多動，熱量攝入<熱量消耗才能減肥，這是自盤古開天地、女媧補天捏泥人以來唯一有效的減肥4字法則，別無他法，如果誰說有，就是騙子，喊警察叔叔來抓他！
