「達芬奇睡眠法」不科學，用打盹代替睡眠來增加工作時間得不償失！

眾所周知，達·芬奇是歐洲文藝復興時期的天才科學家、發明家、畫家。他最大的成就是繪畫，其傑作《蒙娜麗莎》《最後的晚餐》等作品，體現了他高超的藝術造詣。然而，不知從何時起，網上流傳著名為「達芬奇睡眠法」的睡眠方法，讓這位藝術大師成了人們學習的榜樣。

相傳，達·芬奇每工作4 小時就去睡15~20 分鐘，這樣一天下來，只需睡2 個小時左右，還能餘下大把時間從事創作，並保持充沛的精力。

而網上盛傳的達·芬奇睡眠法認為：人每隔4 個小時小睡15~20 分鐘，夜晚就可不必進行長時間睡眠。如此，每人每天只需睡6 個「15~20 分鐘」就夠了，加起來少則1.5 小時，多不過2小時。

記者查詢發現，這種睡眠方法其實是一種多相睡眠，意思是把完整的睡眠時間分割開來。不少人都希望通過它來縮短睡眠的總體時間，同時人的精神狀態卻可以和連續睡9 個小時的單相睡眠差不多，就可以有更多的時間來工作和學習。

然而在中南大學湘雅二醫院神經外科博士周倩看來，這種睡眠方法並不科學。周倩表示，我們的大腦根本無法適應「 多次打盹」的睡眠模式。我們的生物節律是雙相而不是多相的，這決定了我們的身體總是傾向於一個整塊的睡眠時間。而試圖利用多次短暫的打盹來減少睡眠總量的做法，會讓睡眠不同階段的時間都縮減，擾亂生物節律，最終可能會造成類似睡眠剝奪和睡眠節律紊亂症的負面效果，例如身體和心理的機能減退、焦慮和緊張感增強、免疫功能降低。

在近日發布的4 月科學流言榜上，記者看到達·芬奇睡眠法也是榜上有名。文章指出，到目前為止，並沒有科學證據表明達·芬奇睡眠法就是達·芬奇提出來的。達·芬奇本人是否按照此方法進行睡眠也無從考證。

文章強調，特殊時期或者短時間內用此方法或許可行。比如戰爭時期，人的確可以做到24 小時、36 小時，甚至48 小時不眠不休，但那只是特殊情況下的應激反應，不能成為常態，不具備科學性和普遍性。而且隨著時間的延長，人的認知和判斷能力都會大打折扣。當我們無法保證一次完整的6~8 小時睡眠時，稍稍打個盹的確可以緩解疲勞，但是持續地採取這樣的方法進行睡眠，並不能達到傳說中的高效休息。而且，想用打盹代替睡眠從而增加工作時間，是一件得不償失的事情。

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