真人減肥史：190斤胖妞變女神，一起來看看它的減肥經驗！啊

它身高170cm，體重只要50公斤，腹部還有馬甲線的美人教練曾經竟然是個大胖妞。胖妞瘦身90斤，秒變性感小辣妹引誘備至。

下面開端共享我的瘦身經歷

1、平板支撐可訓練肌肉群

平板支撐動作看起來簡略，不過會讓背部、腹部、下背部、臀部等當地的肌肉群，還有內收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應的訓練。

2、平板支撐可訓練頸部肌肉

做平板支撐時因為要堅持頸部前傾，因此頸部肌肉可得到有用訓練，並能確保頸椎放鬆，對醫治頸椎類疾病也起到必定作用。還能緩解坐姿不正確導致的肌肉疲勞，讓人遠離下背痛苦等。

3、平板支撐可塑造形體

平板支撐在訓練背部、腹部、臀部等肌肉群的時分，而且因為訓練的時分耗費體能較大，能夠有用刻畫腰腹部、臀部等的線條，協助保持肩胛骨平衡，刻畫完美形體。

做平板支撐首要的就是上面的三大效果，此外還可增強體質，調度呼吸等。

平板支撐能瘦身嗎

平板支撐首要作用在於訓練肌肉和刻畫形體，但其瘦身作用並不好，留意塑形和瘦身是不同的概念哦。

平板支撐動作單一，並且歸於靜力抗阻力運動，它不具有減脂的特色，在減肥方面具有很大的局限性，所以老人和肥壯人群不適合這種運動。

與自行車、游水等有氧運動方式比較，平板支撐瘦身的作用並不好。往往是作為瘦身瘦身的輔佐的手法，所以經過平板瘦身來瘦身的做法是不可取的。

平板支撐怎麼做

取俯卧姿態，後雙肘曲折支撐在地上，膀子和肘關節垂直於地上，腳尖著地，身體脫離地上，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部堅持在同一平面。接下來腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延伸，髖關節不能下落或向兩邊歪斜。眼睛看向地上，堅持均勻呼吸，不要憋氣。初學者大約堅持30秒左右。

溫馨提示：不少人在進行平板支撐訓練的時分，動作不到位，如臀部上翹或者是下沉、上臂還有前臂沒有呈現出筆直視點、頭部過度後仰或者是前屈、身體傾斜等，這樣不僅對健身作用欠好，或許還會形成頸椎或者是腰椎損害。因而，必須堅持臀部與腰、腿在一條直線上。

小編主張：一開始做平板支撐時，主張周圍放個鏡子，或是找人監督自己的動作是否規範。

有氧健身操是一種將沙龍規範健身操和現代盛行熱舞相結合的一種簇新理念的有氧健身運動，能夠讓你在適當放鬆的神態下愉快地焚燒你的脂肪，而歸納有氧健身操則一般結合低強度、高強度的有氧操和搏擊有氧操內容(各佔20分鐘)，一共60分鐘時刻。

其實，有氧運動除了首要由氧氣參加供能外，它還要求全身首要肌群參加，運動接連繼續較長時刻並且是有韻律的運動。有氧運動能訓練心、肺，使心血管體系能更有用、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。

有氧健身操有氧運動的一種，它的特點是活動時間長、強度適中、能有用操控體重、能有用進步練習者各種身體素質，健美操運動對場地要求不高、四季都能展開，對人體的心肺功用、耐力水平都有很大的促進作用。

有氧健身操的特色：訓練者每周參與一般3次左右訓練。每次訓練要求保持在12分鐘以上、並且是接二連三的健身操運動，訓練者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。

有氧運動心率：(心率=220-年紀)×(60%-85%)，無氧運動心率：(心率=220-年紀)×85%以上。

有氧操課程結構：準備活動(5』～10』)，根本部分(15』～30』)，力氣或墊上(10』～15』)，放鬆擴展(5』～10』)。

有氧健身操減肥要注意4點

想要減肥卻不想出汗和節食的女生，無妨多做做有氧健身操，減肥更健康。在運動時也要留意4方面。

1.按部就班

剛開端時，應採納腳步走動的方法，以使身體和下肢有充沛時刻習慣。開端不要做太長時刻，以10分鐘為宜。

在腳步走動之前，先做熱身和恰當的擴展運動，特別是下肢的適度擴展非常重要。天冷時，熱身時刻要長，並多穿些衣服。在腳步走動前後測一下自己每分鐘脈息數並記錄下來供參閱。長時刻訓練後，心肺耐力會添加，心率會下降，運動後心跳康復正常較快。

初學者以每周兩三次，隔日為宜。然後可適當添加次數，直到自己感覺適量停止，肯定不要牽強

2.衛生與健康

健身操運動後，要及時替換汗濕的衣服，防止著涼，特別是在空調房內運動後應做些擴展運動再行淋浴。

常常做有氧健身操者，要留神自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中簡單讓細菌繁殖，所以應經常堅持腳部皮膚枯燥。

3.恰當的服裝

做健身操時，應穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿一般皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地上碰擊而形成的震動。鞋身不宜太軟，可採用半高筒式，以維護腳踝。

4.女人應留意以下幾點

(1)做操時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。

(2)經期做操，運動量不宜過大。

(3)沒有運動習氣的女人，不宜在懷孕期間開端做健身操。即便有健身操練習根底的女人，在這期間也需求討教醫師，以決議是否持續健身操練習。

1、魔芋豆腐：腸輕盈「正能量」

魔芋豆腐，腸輕盈「正能量」

瘦身聖品魔芋豆腐中含有束水凝膠纖維，大大促進了腸道的生理功能活動，減輕了它每天要接受的「各種壓力」。

別的，魔芋豆腐中的膳食纖維，主要成分是葡甘露聚糖，能夠在腸壁構成保護膜，縮短食物的停留時間，剷除腸壁廢物，有效地讓腸道處在良性的活動狀況。

清腸防便秘這樣吃：

將魔芋豆腐切片，在鹽水中煮2-3分鐘撈出，能夠恣意參加魚湯，或許雞湯中，小火慢燉，滋味愈來愈濃香，其間的營養元素也會悉數釋放出來，被人體吸收。

2、黑木耳：腸清潔「鐘點工」

黑木耳是腸清潔「鐘點工」

黑木耳是腸道減齡最出色的鐘點工，其間所含有的植物膠質有很強的吸附才能，能夠在短時間內吸附殘留於腸道內的不健康物質，比方塵埃與雜質，並將其會集起來排出體外，起到清潔血液和洗刷腸道的效果。

清腸防便秘這樣吃：

涼拌法就可將黑木耳的養分發揮到最佳：把泡發好的黑木耳撕成小片，並將青紅椒和胡蘿蔔切絲，與黑木耳一同焯熟，晾涼後依照個人的口味均勻拌和即可。

3、糙米：腸疏通「管道工」

糙米是腸疏通「管道工」

糙米中含有豐厚的B族維生素、維生素E，就能有用進步人體免疫力，促進血液循環，為腸道運送連綿不斷的能量。此外，其間的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素，以及很多膳食纖維，能夠促進腸道有益菌增殖，防止便秘和腸癌。

清腸防便秘這樣吃：

將糙米洗凈，在清水中浸泡兩個小時後，瀝干備用。將小排骨、海米、糙米放在鍋里，加8杯水同煮成粥，再均勻撒上胡椒粉即可。每星期喝2次，即可確保腸道吸收糙米中含有的潤腸素。

4、蘋果：腸排毒「外表」

蘋果是腸排毒「外表」

國外有句諺語：「An apple a day keeps doctor away！」它對與健康最清楚明了的作用是：促進腸道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果膠，將腸道中的毒素降至最低；其間的可溶性纖維素，有用增加了宿便的排出功用，讓你離別「小腹婆」，確保腸道循環正常工作。

清腸防便秘這樣吃：

蘋果皮中含有許多豐厚的抗氧化活性的物質，能下降腸道老化的速度。為此，請必定帶皮吃蘋果哦！

5、花生：腸潤澤「華容道」

花生是腸潤澤「華容道」

台灣醫藥大學公共衛生學院的調查研究標明：花生關於健旺腸道有很好的效果。這是由於花生入脾經，有養胃醒脾、滑腸潤燥的效果。並且，其間獨有的植酸、植物固醇等特別物質，也會添加腸道的耐性，使反抗外界侵擾的才能不斷增強。

清腸防便秘這樣吃：

健康專家指出，每日吃5-6粒水煮花生，就能健旺腸道，由於水煮花生的養分並不會被損壞，吃得安全、便於吸收，是白領為腸齡「減肥」的最佳挑選。

6、芹菜：腸高興「振奮碼」

芹菜是清腸纖維素

芹菜在通過腸內消化時能夠發生木質素，這是一種很強的抗氧化劑，有用按捺腸道內發生致癌物，並加速糞便在腸內的工作時刻，讓腸道高興起來，並堅持健康的運動節奏。

清腸防便秘這樣吃：

用芹菜煮湯，再將食鹽、牛奶、兩勺麵粉參加湯中，開鍋即可享受。此湯鮮美開胃、健腸，相信你會在短時間內愛上它

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