健身讀者Q&A 來看看有沒有你關心的話題
他山之石，可以攻玉。在健身的道路上，大家彼此交流借鑒，失去的進步的理想途徑。快來看看讀者問答有沒你一直關心疑惑的話題吧！
Q ：健美比賽如何進行評比？
A ：健美比賽的決賽環節一般分為自由造型、規定動作、集體不定位
自由造型三個部分。
自由造型：選手依次入場，在音樂的伴奏下做自由造型。
規定動作：全體選手按序號入場，自然站立，吸腹挺胸，頭部正直，兩眼平視，雙手位於身體兩側，身體各部位肌肉不得故意收縮，向右轉體，進行四次展示。
男子個人健美競賽的七個規定動作：
①前展雙肱二頭肌：觀察肱二頭肌的大小、形狀，以及前臂、肩部、胸部肌群；
②前展背闊肌：觀察背闊肌伸展的「V」字形狀大小，以及肩部、胸部、腿部等肌群；
③側展胸部：觀察胸部的厚薄度，以及肩部、臂部、大小腿肌群；
④後展雙肱二頭肌：觀察肱二頭肌的大小、形狀，以及肩部、腿部等肌群；
⑤後展背闊肌：觀察背闊肌伸展的「V」字形狀大小，以及肩部、胸部、腿部等肌群；
⑥側展肱三頭肌：觀察肱三頭肌的大小、形狀，以及肩部、胸部、大小腿肌群；
⑦前展腹部和腿部：觀察腹肌和腿部肌肉塊的大小、形狀。
以上七個動作除了上述觀察點外，每個裁判還會對選手其他部位肌群的整體比例是否勻稱、協調進行觀察。
女子個人健美競賽和男女混合雙人競賽的五個規定動作：
①、②、④、⑥、⑦。
集體不定位自由造型：選手集體做不定位的自由造型，隨後退場。
Q ：熱量表裡面都是按100克的量計算熱量的嗎？
A ：並不是的。購買食品前觀察食品的營養成分表是一個很好的習慣，但要注意並不是所有的食品都是按照100克（或毫升）計算的。有不少的食物是以每份計算的，多見於糖果、薯片這類小包裝的食品。所以吃的時候要額外留心一下，有些看上去熱量很低，但有可能這只是每份10克或者20克的熱量。
Q ：肌肉不是由蛋白質構成的嗎？為什麼說鍛煉後補充糖有助於肌肉合成呢？
A ：補糖確實有助肌肉合成。訓練後補充高GI值的碳水化合物可以刺激胰島素分泌，而胰島素除了有對血糖調節的作用外，還能促進身體對蛋白質的攝取，從而合成肌肉，同時抑制鍛煉造成的肌肉分解，並且腺垂體分泌的生長激素刺激肌肉發展的作用也依賴於胰島素的存在。因此，鍛煉後吃糖確實有助於肌肉生長，但不要把這當成鍛煉後喝飲料和吃蛋糕的借口，對於大眾人群來說，訓練前2~3小時吃一份正餐，食用低GI食物以保持糖分的持續供應，維持血糖的平穩才是最適合的方法。
Q：經常穿高跟鞋會導致骨盆前傾嗎？
A ：經常穿高跟鞋會增加骨盆前傾的風險。穿高跟鞋的時候身體重心前移，因此就要挺胸挺腰來維持身體的穩定和平衡。雖然外表上看著體態挺拔了，但是長時間的過度挺腰會造成腰曲加大，引發豎脊肌的緊張。假如沒有很好的鍛煉習慣，工作中又是伏案久坐，腹部和臀部肌群薄弱，那很有可能會造成骨盆前傾。當然，高跟鞋的高度適當，又能保持科學的伸展與訓練也是可以避免骨盆前傾的。
Q ：為了減掉肚子上的贅肉， 我每天都做仰卧起坐，可為什麼沒有效果，反而腰背會有酸痛感？
A ：首先，應明確的是，並沒有局部減脂的神話。需要讓全身的肌肉群都運作起來消耗身體多餘的熱量，循序漸進才能減少身體上的脂肪。其次，應該避免每天連續訓練同一組肌肉，建議休息48小時再進行相同肌肉的訓練。訓練過於頻繁，沒有給肌肉充分的時間恢復，輕則肌肉發展不明顯，重則可能導致身體出現勞損的情況。最後，建議使用多種腹部訓練方式來進行訓練而不是僅練習仰卧起坐。因為仰卧起坐會強化到髂腰肌，而髂腰肌的過度緊張就會引發腰部的酸痛，因此，普通人群不建議鍛煉髂腰肌。
