減肥不要心急！掌握科學減肥健身方法，保證健康才能有完美身材

快速廋下來是很肥胖者夢寐以求的事情，快速減掉脂肪搜搜下來不能亂來一些朋友為了瘦下來不顧健康空腹吃減肥藥+高強度hiIT間歇性訓練結果就因為方法過激鍛煉中暈倒送醫院。這樣的案例有太多了，特別是一些學生朋友為了在假期快速減掉脂肪瘦下來開學好讓同學們認可自己。結果造成肌肉溶解這樣的嚴重後果。

脂肪的堆積是你熱量能量過剩慢慢堆積的結果科學健康的減肥是每周1-2斤，一個月減4-10斤。減肥速度過快體重下降過的同時不只是你的脂肪減少身體的肌肉組織等也會跟著減輕。減肥過快超過這個區間就容易影響你身體健康。

想健康快速減肥一定要堅持在生活中平衡飲食，調整過去的飲食習慣；減肥健身訓練要充分有氧、抗阻、高強度間歇訓練這些可以幫助加快能量代謝的訓練科目都不要錯過。合理搭配這些訓練結將是你高效減肥成功的秘訣。

此外鍛煉一定要堅持長久，脂肪一般多你的減肥健身計劃至少以周圍單位長久堅持1-3個月才能看到明顯的變化，而不是以天單位天天稱自己體重看自己鍛煉10分鐘廋了多少。這樣的夥伴已經得「減肥綜合症」一定要調整自己的心態。

下面為大家分鐘今天的訓練動作，屬於燃脂增肌訓練建議沒有其他訓練計劃每周4-6次鍛煉，控制調整飲食4周就能幫到廋4-10斤。

鍛煉動作一：左右10次一組 1-3組每組間隔休息30秒

鍛煉動作二：30次一組 1-3組每組間隔休息30秒

鍛煉動作三：15次一組 1-3組每組間隔休息30秒

鍛煉動作四：15次一組 1-3組每組間隔休息30秒

鍛煉動作五：15次一組 1-3組每組間隔休息30秒

鍛煉動作六：40秒一組 1-3組每組間隔休息30秒

鍛煉動作七：左右15次一組 1-3組每組間隔休息30秒

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