1組肌肉激活訓練，7個動作快速幫你進入健身狀態，提成訓練質量！

日常缺乏運動就會使我們肌肉關節靈活性大大降低，特別是像準備跑步減肥健身和通過力量器械鍛煉來增加肌肉的夥伴們。一定要在鍛煉前活動開肌肉。大家無論是在健身房鍛煉還是在家裡鍛煉給你制定鍛煉計劃的健身教練和大神們都會建議你鍛煉前後拉伸活動。今天就為大家分享一組肌肉激活訓練，幫你提升健身效果早日到達健身目標。

肌肉激活訓練是一般是拉伸動作+輕跳動作，這樣就能快速激活你的心率和身體熱度幫到快速進入鍛煉狀態，特別是你不運動的時間這個方法非常棒。此外通過做拉伸運動的可以大幅提高你身體肌肉的柔韌性。幫到減少避免肌肉酸痛的出現保證健身計劃能很好的執行下去。

特別是中年跑步者這樣的訓練可以幫助你運動自如，降低跑步後的腿部肌肉酸問題。對於健身者來講熱身肌肉激活訓練是最基礎的常識。運動前做一些簡單的柔韌性的動作，比如伸伸胳膊，扭扭腰都有比什麼都不鍛煉後的恢復高20%以上,特別是強力訓練時。

下面為大家分享一組肌肉激活訓練7個動作拉伸動作偏多，鍛煉一組就能幫快速打開肌肉關節進入鍛煉燃脂鍛煉狀態。不要嫌麻煩而讓自己訓練質量下降。

鍛煉動作一：左右10次一組 2組 每組間隔休息30秒

鍛煉動作二 ：左右10次一組 2組 每組間隔休息30秒

鍛煉動作三：左右10次一組 2 每組間隔休息30秒

鍛煉動作四：左右10次一組 1組 每組間隔休息30秒

鍛煉動作五：保持10-15秒左右5次一組 1組 每組間隔休息30秒

鍛煉動作六：保持10-15秒左右5次一組 1組 每組間隔休息30秒

鍛煉動作七：保持10-15秒左右5次一組 1組 每組間隔休息30秒

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