高效能人士的晨起後習慣
有價值，一定要懂得分享
來源：36kr
編者按：本文來自一站式辦公文檔管理平台 WPS+（公眾號：WPS+）。作為一款旨在提高大家工作效率的工具，WPS+在本文中分享了高效能人士的晨起後習慣，希望有助於大家也成為一名真正的高效能人士。
想像一下，你每天是否有固定的一個小時的「自我時間」，用來提升一整天的幸福感，提高工作效率，使自己更有創造力。
對我們來說，睜開眼就要面對壓力，因為有無窮無盡的待辦事項需要完成，我們會立刻開始行動，這一切都是順理成章的。回復隔了一夜的郵件，回復社交媒體上的消息，著手解決日程表上的第一件事。
即使我們本打算在家享用健康的早餐，或者在跑步機上鍛煉，當我們進入反應模式時，就會很自然地想到，我要在路上買杯咖啡，今天晚上要鍛煉，最好是快點到辦公室把這些工作做完。
取得輝煌成就的人士都會把早晨的時間安排得高效且充滿活力，並且能堅持下去。
成功人士在早晨的習慣不會一模一樣，但神奇的是你可以很容易地發現其中的共性：
大部分人都習慣在早上6點甚至更早的時間起床；
通過飲用大量的水來補充身體水分；
健康早餐，雖然每個人對健康的定義有不同（例如，水果和燕麥片、綠色混合飲料、蛋白質、低碳水化合物）；
運動；
很多人冥想、記日誌或晨讀。
阿諾·施瓦辛格曾分享過他每天早晨的習慣：我早晨的日常安排非常簡單。我每天早上5點起床，然後下樓去廚房開始閱讀各種報紙，之後打開iPad處理郵件之類的事務……上樓去健身房，健身45分鐘到1個小時，做心肺功能訓練……結束後吃早餐。我早上通常吃燕麥片，裡面放點香蕉草莓和藍莓，混起來吃，再喝點咖啡。之後洗澡、工作。
在勵志演講家、暢銷書作家、世界級潛能專家托尼·羅賓斯的音頻節目《極限邊緣》中，他分享了自己的「能量一小時」：每天早晨他都要做一系列的呼吸運動，然後利用10分鐘冥思他所感恩的一切，並在腦中將自己的人生目標形象化。之後用15～30分鐘的時間做某種運動同時反覆吟詠。最近接受提姆·菲利斯的採訪時他也提到自己現在每天早上還進行冷凍訓練，站在冷凍液壓艙內，將溫度降到零下166華氏度（約零下82.2攝氏度），持續數分鐘。
健康健身專家、暢銷書作家、播客《健康示範》的主持人肖恩·史蒂文森也曾分享過自己早晨的習慣：精力是一切。我們每天都會產生一定量的意志力，如果我們的精力不夠充沛，就會很快地消耗完這些意志力。我喜歡在早上處理大部分創造性工作，所以我會用所有條件來保證自己打開電腦時精力足夠充沛。我起床後有三件事是必須完成的：
首先，我會飲用大概30盎司高品質的水，我把這叫作「體內沐浴」。由於新陳代謝，人體會在睡眠狀態下積攢一些垃圾，喝水能促進人體新陳代謝從而將這些垃圾沖洗乾淨。不管你是否清楚地認識到這一點，你的身體在起床時都是處於缺水狀態的。而喝水能迅速平衡你的身體狀態。
其次，短時運動。我會做20分鐘或者更少時間的運動，像（用迷你蹦床）進行彈跳運動、輕快地散個步或者進行Tabata 訓練（只用4分鐘）。這些運動不是為了6塊腹肌（雖然也不耽誤），而是為了釋放像皮質醇、腎上腺素這樣的壓力荷爾蒙和腦內啡來幫助自己保持良好狀態、集中注意力。
最後，少吃碳水化合物，多攝取脂肪，適度食用蛋白早餐。
《商業內幕》曾推出系列報道介紹高度成功人士的晨間習慣：
加里·維納查克，維納媒體聯合創始人兼首席執行官，每天早晨6點起床，查閱社交媒體和新聞之後在教練指導下進行45分鐘的運動，並在開車去辦公室的路上給家人打電話。
漫畫家斯科特·亞當斯每天早晨有相同的習慣，周末和假期也是一樣。他每天早晨5點起床，但他在接受《商業內幕》採訪時說：「……睡到3:30對於我來說已經差不多了，我在這個點之後的任何時間醒來都會急忙跳下床。」他會選擇咖啡和蛋白棒當早餐。
《鯊魚坦克》欄目投資人、企業家凱文·奧利里每天早晨5:45起床，之後利用45分鐘的時間騎健身單車健身，同時閱讀新聞。
焦點品牌董事長凱特·科爾每天早晨5點起床，然後用20分鐘的時間查閱社交媒體，同時飲用24盎司的水，之後再進行20分鐘的鍛煉，並且食用高蛋白的點心。
卡爾·紐波特，作家、教授，每天早晨6點鐘起床，飲用一杯水之後帶著他的狗去公園散步，散步的同時稍作停歇並完成25個俯卧撐。
哈爾·埃爾羅德的晨間六部曲
哈爾·埃爾羅德是一名專業的演講家、成功的教練，同時也是一位作家。他高度評價自己的早間習慣，並認為這些習慣改變了自己的人生並為他的成功打下堅實的基礎。他堅信在早晨進行某種儀式能給自己帶來力量，甚至為此寫了一本書，名叫《魔法早晨》。他在接受採訪時曾這樣說道：擁有魔法早晨的前提是每天起床後把所有的時間都貢獻給個人發展，這樣你才能具備必要的能力，把想像當中的極致人生變為現實，讓它比自己認為可能的時間更快到來，並且將這一點當成每天要遵守的紀律。大多數人為了取得更多成就會把精力集中在「做」更多上，但「魔法早晨」則聚焦於做出更多「改變」，這樣你就會事半功倍。
通過總結自己的研究和經驗，埃爾羅德發明出了一套叫「人生S.A.V.E.R.S」的系統：
S代表「Silence（沉默）」：平和，感恩，冥想，或祈禱
A代表「Affirmations（肯定）」：目的、目標、優先事項
V代表「Visualization（形象化）」：把目標或理想生活清楚地呈現在心裡
E代表「Exercise（運動）」
R代表「Reading（閱讀）」：關於自我提升的書籍
S代表「Scribing（書寫）」：日誌
埃爾羅德充分說明了無論你已經取得多麼大的成功，善用早起的第一分鐘都能讓你更上一層樓。
如果你是一名企業家：用「神聖60分鐘」開啟一天能幫助你塑造思維能力嗎？能讓你在遇見創業不可避免的挑戰時保持理性嗎？
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用每天的第一個60分鐘進行晨禮來提升思想，改善身體和精神狀態。明天早晨你會把鬧鐘設定到幾點呢？
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