寶雞人，再別躺著玩手機了，小心頸椎變反C

手機不在，六神無主！

幹啥都拿著手機，形影不離。

可是，你知道嗎？

玩手機如果姿勢不對

那可不是鬧著玩的，

躺著玩手機，

長久下來極易造成頸椎出現反「C」

壓迫神經，影響腦供血。

「能躺著絕不坐著」

小病引來大麻煩

追劇、購物、打遊戲；躺著、歪著、低著頭……身體很舒爽，但頸椎「很受傷」，頸椎疾病正悄然來襲。脖子好酸、肩膀好睏、手臂發麻，如果你的脖子在扭轉時，開始出現「嘎吱」聲，那麼，你必須要引起重視了，因為你的脖子可能已經出現問題了。

金台醫院康復醫學科主任邵乃玲副主任醫師介紹，現在的「低頭族」因為低頭使用手機時間過長，再加上姿勢「千奇百怪」，容易誘發頸椎疾病，以往頸椎疾病多屬於中老年人的「專利」，現在年輕人患病卻比比皆是。小李是一名高中生，其患頸椎病的主要原因是長期低頭看手機。據他說，一段時間以來，他先後出現脖子痛、頭暈噁心，嚴重時脖子都轉不了方向。其頸部拍片後，結果令醫生大吃一驚：小李的頸椎生理曲度消失，並成反曲狀態，第一、第二頸椎關節面還出現不對稱的情況。

邵乃玲稱，類似小李這樣的病例，她們已收治了許多，值得警惕的是，頸椎病已經呈現出低齡化的趨勢。然而，造成這一病因的主要誘發因素就是長期低頭玩手機。

此外，不良坐姿也是導致頸部肌肉疲勞進而影響頸椎受損的又一主因。邵乃玲說，頸椎疾病貌似小病，但引起的麻煩卻不小。頭疼頭暈、脖子酸痛這些都是輕微的表現，嚴重時，雙上肢疼痛、麻木，肌肉萎縮，更嚴重時會造成截癱。

目前，從接診的病例來看，頸椎疾病臨床主要表現有：

頭昏，手指發麻，頸肩僵硬、酸痛，視力下降等，長時間使用手機還會導致手指腱鞘炎。

糾正不良習慣日常保健是關鍵

「人們在日常生活中，很多人躺著玩手機，無論是側躺還是平躺，都會對我們的頸椎力線造成不良影響，致使頸椎過度前弓。」邵乃玲進一步解釋說，人體正常頸椎的生理曲線是C字形，如果長時間低頭，C字形就會被慢慢壓迫拉直，時間一長，就會導致頸椎反弓，形成反C字形了。

需要特別提醒的是，對於未成年人來說，身體正處於發育階段，如果長時間低頭玩手機會影響頸椎發育。交談中，筆者還得知，不少人出現頸椎疾病的癥狀後，會誤認為是季節因素或是落枕引起的，一些人甚至會採用「土方法」來緩解不適感，用擀麵杖擀壓頸肩背部最為常見。邵乃玲說，這種「土方法」非但不會減輕病情，反倒極易造成頸部小關節錯位，會加重病症壓傷脊髓。因此，她認為這種錯誤的辦法應當及時糾正。

日常如何保健頸椎？

邵乃玲給出了幾點建議：

首先要從日常習慣入手，改變自己不良的姿勢；長時間保持一個姿勢後，要活動自己的頸部，朝相反方向轉動。同時，應加強自己的頸項肌的鍛煉。

方法一：

大家可仰面朝天躺在床上，通過手和腳支撐，身子上弓，鍛煉自己的頸項肌，一次保持3到5秒，8到12次為一組。

方法二：

雙手交叉，置於頸後，手往前用力，頭向後用力，讓頭向後頂手，形成一個作用力和反作用力，鍛煉自己的頸項肌。

方法三：

脖子適當活動，上下左右，不同方向轉動，活動時，幅度逐漸加大，頻率逐漸減慢，緩慢進行，如果頻率過快，不僅達不到鍛煉的效果，還會對自己的頸椎造成傷害。

（曉磊 楚然）

編輯：楊青

校對：劉子豪

審核：潘國利

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