膝蓋又隱隱作痛了？拿什麼拯救你我的「老寒腿」！

關注采菽中醫，關注身心靈健康！

老寒腿

定義：反覆發作、久治不愈的腿部（多為膝關節）酸麻疼痛，統稱為老寒腿。

治療：採用藥物、針灸、按摩等方法治療膝關節疼痛。

俗話說「人老先從腿先老，腿老必從膝先老」，在60歲以後，全身的各大關節中，出現問題最早最多的是膝關節。據調查顯示，65歲以上的老人中，膝關節的患病率高達60%以上。所以，我們一定要提早進行預防和保養自己的膝關節才是最關鍵的！

當今社會，骨關節疾病與心腦血管疾病、癌症並列成為威脅人類健康的三大殺手，其中骨關節疾病已成為人類致殘的「頭號殺手」！這可不是危言聳聽哦，下面這些數據可以讓你一探究竟……

世界衛生組織定義關節疾病為「第一致殘疾病」

每6人中就有一人患過骨關節炎

中國有關節炎病人一億以上

2020年骨質疏鬆或骨密度降低者將達到2.86億

膝關節的生理結構及特點

人體膝關節由股骨下段、脛骨上段、髕骨以及關節韌帶、肌腱和關節囊等結構組成。膝關節，是人體最大最複雜的關節，膝關節屬於鉸鏈關節，它是我們身上少數只能往一個方向運動的關節。膝關節又是人體最大的承重關節。在人體所有的關節中，膝關節的任務最重，營養又相對最差，所以膝關節疼痛在各年齡人群中都比較常見，據研究表明，我們膝關節只有15年左右的「好時光」，其餘的時間裡都會因為不同的原因而出現不同的疼痛。

膝關節損壞的表現

膝關節損壞的主要表現有：

關節疼痛、關節僵硬、有響聲、關節變形、活動受限……

導致膝關節損壞的因素有：

a.年齡因素

15歲以前：膝關節處於發育階段。

15歲~30歲：膝關節處於「完美狀態」。

30歲~40歲：髕骨軟骨產生了早期輕度磨損。

40歲~50歲：在走遠路之後，膝關節內側容易出現酸痛，用手輕揉之後會緩解。

50歲以上：膝關節會感覺到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的「使用壽命」已到，軟骨全層磨損，關節炎已經產生。

b.性別因素

女性更年期雌激素下降，比男性更易發生骨關節病，發病率是男性2~3倍。

c.肥胖因素

肥胖增加了骨關節的承重負荷，體重增加和膝關節病發病率成正比，肥胖者患關節炎的比例是正常人的4~7 倍。

d.其他因素

遺傳、關節使用過度和運動損傷。

家族中有關節炎病史者，下代患關節病的可能性也較大，紡織工人、運動員易患膝關節炎，骨密度低的人骨關節炎發病率高，「計算機族」和「駕車族」發病率也在迅速增加。

如何保養膝關節

?一般性保養

1．注意保護膝蓋，不要受涼，受潮，受外傷……

2．重視減肥。

3．運動前要充分熱身。

4．運動鍛煉過後要彈腿放鬆。

5．膝蓋疼痛時可使用中藥「正骨水」「紅花油」外擦，亦可洗熱水浴或內服中藥三七粉等。

6 . 飲食：控制自身飲食結構 （酸鹼平衡）

有益骨關節炎患者的食物有，富含黃酮類的水果，如櫻桃、黑莓、桑葚等深紫色的漿果或有核水果；更年期後的女性，宜多食富含植物性雌激素的食物，如茴香、芹菜、大豆、堅果、全穀物和蘋果；老年骨性關節炎患者伴有骨質疏鬆者宜食富含鈣質的食物，如鈣片、魚蝦、豆製品等。

?功能關節鍛煉

a.側躺練習

左側卧，膝蓋微彎，腳後跟併攏。眼睛直視前方，腹部繃緊，臀部繃緊，盡量抬高右腿，抬腿時身體不動，堅持幾秒鐘，放下，重複練習15次，換腿。

GIF

b.抬腿練習

站在一個穩固的長凳或台階後面，右腳踏上（腳後跟不要懸空),並將重量集中於右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸台階，堅持1~5秒。然後放低左腳，輕扣地面，重複8~10次換腿。

c.架橋練習

平躺於地，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放在兩側。緩慢的抬起髖部，平穩離開地面，然後緩緩放下，重複15次。

GIF

d.伸腿運動

平躺，膝蓋彎曲，腳平放於地。伸出左腿，套入伸縮拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶的兩 端。用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直，保持10~30秒，以鍛煉小腿肌肉和腳筋，重複該動作3~5次，然後換腿。

?重視細節

長時間的伏案工作，總保持一種姿勢，或行走、下蹲、負重的時間過長，或提重物用力過猛等，也是對膝關節造成損傷的最常見原因。所以，伏案工作要注意保持正確的姿勢，避免久行、久蹲、久立，提重物避免用力過猛，放置因跌倒等原因對膝關節造成意外損傷。

老年人尤其要注意：

不爬高樓，爬樓梯時膝關節承受的壓力要超過自身重量的三倍以上，長期如此，會增加對膝關節的損傷。特別對已患有骨性關節炎、骨質增生等疾病的老年人來說，上下樓梯則會進一步損傷膝關節。

測一測你的膝關節健康嗎？

1、會產生輕度間歇性關節疼痛。例如早晨起床後，關節僵硬發緊，活動不靈便，過一段時間後這種情況才會緩解。或者久坐欲站起時感覺關節疼痛難忍，需要揉一揉、慢慢活動之後才能完全站起來。

2、上下樓梯不得不拽著扶手以減輕疼痛，下樓、下蹲、負重時疼痛更劇。有時表現為撕裂樣、燒灼樣或針刺樣難於忍受的疼痛。做伸屈動作受限，活動時關節有摩擦音。

3、休息時也會疼痛，夜間甚至會痛醒。關節出現腫脹，關節活動範圍縮小，甚至只能保持某一僵硬姿勢，嚴重者出現關節畸形。

4、發生軟骨下骨潰瘍，甚至壞死（如「股骨頭壞死」），只能進行人工關節置換手術才能維持基本的活動功能。

以上分別是膝關節初期、早期、中期和晚期的癥狀。

如果沒有出現以上癥狀，那麼恭喜你，你的膝關節很健康，但是千萬不能掉以輕心，也不要忘記經常對它進行保養哦！

如果是有以上輕微的癥狀，你也不用太過於焦慮，可以採用藥物、針灸、按摩等方法治療膝關節疼痛。

小編最後再啰嗦一句，切記不要自行盲目治療或用藥，還是需要專業的醫師進行診斷和指導哦！

林彥廷 醫師

采菽醫師團隊

個人簡介

學歷：

上海中醫藥大學

經歷：

執業中醫師

上海中醫藥大學附屬曙光醫院 全科住院醫師

台灣台北市骨節整復協會合格專科醫師（chiropractic therapy）

上海擊劍隊隊醫及專業顧問

泰申中醫診所專科醫師

主治：

慢性胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、腸胃消化不良等中醫脾胃系統疾病。繼發性痛經、月經先後不定期、崩漏、產後調理及頭痛血暈水腫等產後諸症之中醫婦科相關疾病。針灸，骨節整復--面癱、頭痛、頸椎病、肩周炎、產後骨盆修復、急性腰扭傷、腰椎間盤突出，腰腿痛，坐骨神經痛，腰肌勞損，網球肘，各種運動傷害及疼痛症的治療。

專長：

消化內科、婦科、針灸、骨節整復

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！