睡前練5式減壓瑜伽，睡眠好了，皮膚也水嫩了

瑜伽讓我們強大，如你所知，一個強大的女人總是美麗的。瑜伽調理你的全身，特別是你的核心，手臂、臀部和大腿。如果你的自尊需要提振，瑜伽就能真正幫助你。

當一個女人感覺到有壓力，她看起來不自信和美麗。瑜伽是消除壓力的最好方法之一。每天做瑜伽會讓你平靜和鎮定，並將幫助你保持樂觀和更好地處理問題。當你平靜和鎮定，記住，你比有壓力的時候更漂亮。

瑜伽可以改善身體的每一個領域的血液循環，包括你的臉。這給你一個自然的完美的膚色，光彩照人。這個動作創建良好的血液循環，幫助體內淋巴流體沿著身體流動。睡前練習下面5個減壓瑜伽動作，放鬆身心，你會發現睡眠變好了，皮膚一天比一天水嫩。

站立前屈式瑜伽，練習時雙腿併攏站立，雙臂向上伸直，手心相向。吸氣，從髖部折髖，雙手帶動上身向下，手指朝向雙腳，手背壓實地面。呼氣，雙腳尖踩在手心上，坐骨朝向天花板，頭部略微抬起，眼睛看向地面，雙腿與雙手保持伸直，背部保持延展，呼吸保持順暢。保持這個姿勢10~15秒後，鬆開雙腳，直立上身，還原自然站姿即可。

卧英雄式瑜伽，從英雄坐式開始進入，吸氣，臀部坐在兩腳之間的地上，手臂自然垂於體側，在腳趾尖前放置合適高度的枕頭。呼氣，身體向後，逐步將腰背部放在枕頭上，後腦放在地上，雙臂伸展過頭，彎曲雙肘時，小臂於頭頂上方交替。自然呼吸，保持這個姿勢數秒後，上身緩緩抬離地面，雙手垂直於體側，身體還原。需要注意的是很多人在上半身貼地之後，膝蓋就會不由自主地抬起，如果無法使膝蓋保持貼地，可讓朋友幫忙按住你的膝蓋，以防止膝蓋抬離地面。

快樂嬰兒式瑜伽，這個動作除了可以放鬆身心，調節心情之外，主要好處就是可以按摩腰背，健美背部了。體式練習從仰卧開始，屈雙膝，腳掌心朝上，雙手食指和中指分別扣住雙腳大腳趾，將雙膝貼近胸腔兩側，眼睛看向上方，保持深長均勻的呼吸，每次呼氣時拉動雙腳，將雙膝向下沉，雙肩保持下沉，感受髖部的伸展與背部的按摩。在這裡維持30~60秒，呼氣，鬆開雙手，伸直雙腿回到仰卧。

單腿繞頭式瑜伽，從手杖式開始進入，彎曲左膝，腳掌靠近右臀部下方。吸氣，左腿抬起，上身前傾，略微低頭，雙手抓住左腳小腿繞過頭部，將左腿膝關節內側扣住左肩後側，腳踝後側扣住頸椎，右腿保持向前伸直，腳掌綳直。呼氣，緩慢直立上身，雙手在胸前合掌，左大臂後側抵住左大腿內側，盡量挺直脊柱，目視前方，保持流暢的呼吸。維持這個動作30~60秒，還原手杖式，然後換右邊腿繞頭練習一次。

三角轉動式瑜伽，從站立山式開始，雙手扶住髖部，左腳向後撤一大步，左腳尖與右腳尖指向同一方向，調整左髖向前。吸氣，雙臂向上伸展，抬頭。呼氣，雙手向前向下，左手掌放於右腳掌外側，轉動胸腔與腰部，右手臂向上伸直，扭轉頭部，眼睛看向右手。保持流暢的呼吸，雙腳內側均勻向下壓地，雙腿肌肉向上收緊，髖部保持不動，將右胸腔與右側腰向上翻轉，上方肩膀放鬆，保持身體的穩定，在這裡保持5-8次呼吸，身體還原到站立山式，換邊再練習多一次。

今天的分享到此結束，快收藏好，睡前練一練，試試睡眠效果怎麼樣吧？睡得香，身體器官都做了自己該做的事兒，代謝好了，皮膚自然就變水嫩了。

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