肩膀有傷的情況下如何練卧推？你所尋找的答案就在這裡

卧推是練胸最經典的動作之一，飽滿結實的胸肌和這個動作密不可分，但如果你的肩部有問題的話，那麼這個動作可能對你來說很難完成，很多肩部有傷的訓練者仍然在強行的做著卧推，但如果強行推的話，會造成更嚴重的關節損傷導致再也無法訓練，這樣就得不償失了。

許多訓練動作都會讓肩膀處於容易受傷的位置，像是直立划船，主要因為肩部的內旋動作，當我們肩部內旋的時候，肩關節里沒有多少空間來允許所有內部組織自由活動，比如肌腱、韌帶、骨頭都需要在肩關節內自由活動。

卧推這個動作如果使用不當，那麼對於肩關節的損傷也是非常大的，當我們在做卧推的時候，很多時候強調杠鈴觸碰胸部，因為這樣可以做到動作的全程，給肌肉足夠的拉伸和收縮的形成，對於增肌訓練來說非常重要，這點是正確的。

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但對於肩部有傷的訓練者來說，如果杠鈴觸點太低，那麼杠鈴就會自動前傾，導致肩部內旋。

這個動作就會使你的肩胛骨收到擠壓，強迫你的肩膀內旋，導致肩鎖關節出問題，即使你想收緊肩胛骨也沒什麼用處，所以杠鈴下降的幅度不能太低，應該離胸部有一定的距離。

在這個時候，我們可以改用反手的方式來卧推，這樣其實是給肩部增加一個肩外旋的動作，這樣的姿勢讓肩部有足夠的空間活動，所以肩部活動受限的人可以嘗試著這麼做，會感到很舒服自在。

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在起杠的時候，要保證手腕的中立位，杠鈴下放時，手肘在身體的兩側，收緊肌肉推起杠鈴你會發現這樣的肌肉收縮也非常好，肩部也不會有痛感。

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肩部有傷的人不需要完全放棄卧推，也許稍微改進一下，問題就解決了，而不是錯誤的訓練，導致肩傷越來越嚴重，最後影響到生活，所以不要因為一些傷痛而放棄訓練。

應該利用一些辦法來解決，因為有的動作真的非常重要，像是卧推，沒有這個動作那麼胸部很難練起來。

卧推本身就是一個非常熱門的動作，這就能表明一個問題，大家都熱衷去訓練這個動作，所以我們更應該好好去學習這些知識，讓我們在訓練的時候能夠最高效的保護自己。

望這篇文章可以幫助到有肩傷的人，並且給正常的人一個提醒，不要在訓練中受傷，儘管大家都非常熱愛健身，但安全才是第一。

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